Как мыслю, так и существую

 «Не события сами по себе определяют самочувствие людей, а способ, которым они их истолковывают». А.Бэк, 1964.

 

Почему люди реагируют по-разному на одни и те же события и происшествия? Очевидно, вам неоднократно приходилось слышать вопросы наподобие следующих: «как он мог так поступить (сказать)?», «не пойму, что он (она) от меня хочет?», «неужели, можно думать, как-то по-другому?»

Можно. Дело в том, что мы принимаем решения и действуем исходя из нашего индивидуального опыта, полученного в процессе проживания различных ситуаций и общения с разными людьми.

Еще Шекспир писал: «Сами по себе вещи не бывают ни хорошими, ни дурными, а только в нашей оценке» (Шекспир «Гамлет», в переводе Пастернака).

Наше сознание отражает окружающий мир, но отражает не объективно, как зеркало, а субъективно. Входящая информация преломляется, проходя сквозь своеобразные «линзы» нашего мышления — так называемые когнитивные фильтры или когнитивные искажения.

Cogito, ergo sum — «мыслю, следовательно, существую», — считал Рене Декарт. «Как мыслю, так и существую», — утверждают современные психологи.

 

Что же такое когнитивные искажения и откуда они берутся?

По сути, когнитивное искажение —  всего лишь наша привычка мыслить в определенном ключе, иногда – далеком от логики. И очень часто мы даже не осознаем наши собственные искажения и то, каким образом они меняют нашу жизнь.

С детства каждый человек растет и развивается, познавая окружающий мир. Мы ищем логические взаимосвязи в происходящем, пытаясь организовать свой опыт в определенную систему. Это приводит к формированию определенных выводов и убеждений, точность и объективность которых очень сильно варьируется.

Когнитивные фильтры становятся своеобразными ловушками мышления — систематическими ошибками, которые мешают нам мыслить рационально.

 Почему об этом стоит беспокоиться?

Наше поведение и наши эмоции зависят от нашего субъективного восприятия различных жизненных обстоятельств. «Не события сами по себе определяют самочувствие людей, а способ, которым они их истолковывают», — писал А.Бэк.

Таким образом, самочувствие человека зависит от способа интерпретации им жизненных ситуаций. Следовательно, в основе всех психологических нарушений личности лежит искаженное мышление. Существование большинства когнитивных искажений было описано учёными, а многие — доказаны в психологических экспериментах.

Что делать?

Если причиной психологических нарушений является искаженное мышление, то реалистичная оценка жизненного опыта ведет к улучшению самочувствия и гармонизации поведения.

Соответственно, чтобы добиться устойчивых результатов, необходимо определить, оценить и изменить свои дисфункциональные взгляды и убеждения. В этом может помочь анализ автоматических мыслей.

Основные когнитивные искажения

Некоторые автоматические мысли вполне могут соответствовать реальности, однако, многие из них все же ошибочны, либо правдивы частично. Вот наиболее часто встречающиеся деструктивные фильтры:

  1. Поляризованное мышление

Также называемое «черно-белым» или дихтономическим мышлением. Когнитивный процесс в стиле «все или ничего» — только успех или только поражение, люди либо плохие, либо хорошие. Среднего не дано, существуют только две категории для оценки происходящего (черное-белое, плохое-хорошее). 

  1. Мысленный фильтр

Этот фильтр еще называют избирательным абстрагированием. Концентрация на какой-то одной детали, как правило, выхваченной из контекста. Фокусировка на негативных деталях и обесценивание позитивного опыта. Человек судит о том, кто он есть, по своим неудачам. 

  1. Сверхобобщение (сверхгенерализация)

На основе одного или нескольких изолированных эпизодов делаются обобщающие негативные выводы, формулируется общее правило, выходящее далеко за пределы текущей ситуации. Навешивание на все негативных ярлыков.

  1. Эмоциональное обоснование и «чтение мыслей»

Вера, что нечто должно быть правдой только потому, что вы «чувствуете», что это должно быть именно так. Игнорирование или обесцениваете доказательств обратного. Уверенность, что вы знаете мысли и чувства окружающих, без их объяснения.

  1. Катастрофизация

Постоянное ожидание и предвидение беды, прогноз будущих событий исключительно негативно, без учета других, более вероятных решений. 

  1. Персонализация

Этот тип искажения может быть назван чрезмерной ответственностью. Приписывание себе ответственности за поведение других. Уверенность человека в том, что его ошибки и просчеты находятся в центре внимания окружающих, что их слова и действия – всего лишь реакция на него. Постоянное сравнение себя с другими, в попытках определить, кто умнее, компетентнее и так далее.

  1. Долженствование

Наличие четких нерушимых правил поведения для себя и окружающих. Если ожидания не оправдываются, человек воспринимает это как неудачу, испытывает чувство вины. Те, кто нарушает его правила, раздражают. 

  1. Преувеличение и минимизация

Восприятие и оценивание себя, окружающих или ситуации с преувеличением негативного и/или преуменьшением позитивного. Гипертрофирование глубины любой проблемы.

Форма записи на прием
Заказать обратный звонок
Как к вам обратиться:
Ваш телефон:
Тема звонка:

Меню

Обратный звонок