Неуверенность в себе: как быть

«Я смотрю на свою ленту в Faсebook и вижу людей, которые во всём лучше меня. Они знают, чего хотят, у них всё получается, они счастливы и успешны. Один я другой. Что со мной не так?!»

«Что они думают обо мне? Я скучный и неинтересный! Кто захочет общаться со мной?!»

«Он весь вечер смотрел на эту девушку. Я ему не нравлюсь. Он меня не любит. Мне всегда достаются мужчины, которые меня не ценят. Я изведу себя ревностью»

«Правильно ли я сделала этот отчёт? Начальник смотрел на меня неодобрительно – он точно мной недоволен. Лишит премии или сразу уволит? Как я буду жить?»

«Как поступить – так или иначе? Как меня замучил этот постоянный выбор. Я не знаю, как быть!»

«Они смотрят на меня. Сейчас я начну заикаться и краснеть, и слова застрянут у меня в горле. Все будут смеяться надо мной»

«Получится или нет? Нет, не нужно рисковать, я точно провалюсь. Лучше синица в руках, чем журавль в небе»

Эти мысли проносятся у неуверенного в себе человека, вызывая в душе горечь стыда, страх и злость, а порой беспомощность, апатию и тоску.

Как хорошо было бы прямо смотреть людям в глаза, говорить и делать то, что считаешь нужным для себя, не бояться осуждения и оценки, знать и ощущать, что с тобой всё в порядке, что ты ценный, уважаемый и любимый. А вместо этого внутри – постоянное подозрение в своей ценности, успешности, способностях, в любви окружающих.

Смутное или явное переживание неудовлетворённости собственной жизнью, бесполезности и  безнадёжности. Вечный критический разговор с самим собой. Концентрация на ошибках, обесценивание успехов. Зависимость от чужого мнения. Попытки достичь нереальных высот или убежать от сложных ситуаций. Или признание своей никчёмности и смирение перед своей неудачной судьбой.

Конечно, это крайние случаи проявления неуверенности в себе, но большинство из нас в той или иной мере с ней знакомы. Кто не чувствовал себя неловко в незнакомой компании? Кто не переживал из-за собеседования на работу? Или из-за первого свидания? Кто никогда не слышал от своего внутреннего критика нелестные замечания о самом себе? Некоторые из нас проводят полжизни в спорах со своим безжалостным внутренним голосом, который вечно критикует и ругает, приводя к постоянному внутреннему напряжению  и печали.

Неуверенность в себе может  быть выражена в разной степени и проявляться в разных ситуациях. Она связана с тем, что мы называем самооценкой – сложным комплексным понятием, определяющим то, как мы видим и принимаем  себя и какое значение придаём себе в этом мире. Мы формируем общее понимание себя в зависимости от того, как мы внутренне оцениваем свои качества характера, внешность, способности и таланты, достоинства и недостатки. Исходя из неё, мы оцениваем свои достижения и неудачи, на что мы способны, чего нам от нас самих ожидать, и к чему позволительно стремиться.

Исходя из этого понимания, то есть особого мнения о себе, мы решаем, что и как будем делать, чего мы достойны или не достойны, чего можем или не можем добиться. И если самооценка занижена, то есть наша оценка самих себя не соответствует реальности, есть несколько вариантов того, как будет чувствовать себя и строить свою жизнь такой человек.

Например, это может быть застенчивый «неприметный» человек, который не может проявить свои  возможности и силы. Он заранее настроен на неудачу, не уверен в своих достоинствах, преувеличивает свои недостатки, боится сделать промах и получить неодобрение или насмешку окружающих. Такой человек избегает желать лучшего, довольствуется малым из-за страха провала. Это будет касаться или работы, или общения с другими людьми, или личной жизни. Или всего этого вместе.

Такой человек слишком критично относится к себе, винит себя в своих неудачах или недостаточных успехах и не реализует свой жизненный потенциал: то есть не знает своих потребностей и не следует за своими ценностями. В результате он не доволен ни собой, ни своей жизнью, что отражается на его эмоциональном состоянии в виде подавленного настроения, тревоги и постоянном переживании недовольства или раздражения.

Неуверенность в себе  может сопутствовать, в том числе, и людям, жизнь которых окружающим кажется вполне успешной. Да, так и есть: этот недуг поражает и вполне успешных внешне людей. А иногда и очень успешных. И неуверенность такого человека выражается в постоянном критикующем диалоге с самим собой, погоней за всё большими результатами, перфекционизмом, прокрастинацией, внутренним напряжением, стрессом, хронической усталостью, неспособностью принимать себя и наслаждаться успехами, достижениями и жизнью в целом.

Неуверенность в себе может быть корнем множества психологических проблем. Среди них: социальная тревога, страх публичных выступлений, застенчивость, перфекционизм (гонка за нереальными или сверзавышенными стандартами), прокрастинация (откладывание на потом), трудности в адаптации и переживании жизненных кризисов, неумение справляться со стрессом, хроническая усталость, трудоголизм, личностные расстройства, проблемы в отношениях с близкими, проблемы в общении, депрессия, тревожные состояния, расстройства пищевого поведения, ревность, неудачи на работе.

Например:

  • Через 10 лет брака муж ушёл к другой, женщина ощущает себя неуверенной в своей привлекательности и женской состоятельности и боится искать нового спутника жизни.
  • Неудача на работе или увольнение может активировать неуверенность внешне успешного человека, привести к депрессии.
  • Девушка, считающая себя непривлекательной, в попытках справиться с неуверенность доводит себя до анорексии или булимии.
  • Тревожный человек не уверен в том, что может справиться с жизненными ситуациями и все время переживает по мельчайшему поводу.
  • Неуверенные в себе женщина или мужчина изматывают себя или партнёра собственной ревностью, провоцируя скандалы и ухудшая обстановку в семье.
  • Застенчивый человек не может влиться в коллектив или найти себе спутника жизни.
  • Неуверенная в себе женщина терпит насилие от мужа, потому что боится, что не справится с жизнью самостоятельно.
  • Талантливый человек не может закончить свою научную работу и всё время откладывает её завершения, пытаясь довести до совершенства.
  • Начальник испытывает страх перед выступлениями на собрании, потому что боится, чтобы о нём не думали, как о плохом человеке, если он будет требователен к выполнениям заданий.
  • Хороший специалист чувствует себя не в своей тарелке, делая презентацию перед коллегами, потому что не уверен в своей компетентности.
  • Работник не уверен в своей компетентности и множество раз перепроверяет работу, задерживаясь вечерами и выходя на работу по выходным.
  • Известная актриса страдает от неуверенности в собственной привлекательности и доводит себя до депрессии и проблем с алкоголем

Итак, список примеров можно продолжать долго. Неуверенность в себе формируется в детстве и может сопутствовать человеку на протяжении всей жизни или на некоторых её периодах, в разных аспектах жизни или в определённых ситуациях. И когда влияние её на жизнь становится сильным, человек может задуматься над тем, что же ему делать: продолжать подвергаться её влиянию, или научиться справляться с комплексами и сделать свою жизнь комфортной для себя.

Есть множество способов сделать это, но вы можете столкнуться с тем, что ваша проблема слишком глубока для самостоятельного исцеления. Это будет понятно, если вы что-то делаете, но жизненная ситуация или внутреннее самоощущение не меняются. Или неуверенность в себе привела уже к таким психологическим последствиям, когда вам уже даже не понятно, с чего начинать и что делать.

Что умеет уверенный в себе человек? Он не сравнивает себя с другими людьми. Знает свои сильные и не очень сильные стороны. Принимает себя со всеми своими качествами. Умеет быть довольным собой и выстраивать свою жизнь так, чтобы она его радовала. Он уважает других людей, но не зависит от их оценки и мнения. У него приятный круг общения и любящие близкие.

Он умеет ставить цели и достигать их, и принимать свой проигрыш тогда, когда это случается. Потому что он знает, что проигрыш не значит, что  он неудачник. Он живёт спокойно, свободно и легко вне зависимости от  того, что преподносит ему жизнь. Потому что он уверен: что бы она ни подкинула, он справится с этим.

Стоит ли обратиться за помощью  к специалисту, чтобы стать ближе к такому внутреннему состоянию и изменить благодаря ему свою жизнь – решать вам. Когнитивно-поведенческая терапия, терапия принятия и ответственности, основанная на осознанности когнитивная терапия и схема-терапия – это те направления, которые успешно помогают людям справиться с неуверенностью в себе и проблемами, которые ей сопутствуют или ею вызваны. Специалисты нашего центра успешно работают в этих направлениях и будут рады помочь вам.

Что будет происходить на встречах с терапевтом? Сначала вы вместе исследуете проблему и составите её «карту» – то есть как она возникла, к каким жизненным ситуациям и внутренним состояниям привела и как поддерживается. Затем вы установите цели работы: сформулируете те изменения, которые хотите получить в результате.

После этого начнётся процесс работы. Он проходит на трёх уровнях: когнитивном (работа с убеждениями, представлениями, мыслями), эмоциональном (работа с памятью и эмоциями) и  поведенческом (изменение поведения). Наши специалисты работают по мировым протоколам лечения, которые зарекомендовали себя как лучшие на сегодняшний момент в этой области.

В результате вы научитесь ценить и любить себя, принимать себя, узнавать свои потребности, знать свои ценности. Следом за этим придут изменения в вашей жизни – вы узнаете, на что способны и чего достойны, и как этого достичь. Внутреннее состояние доверия, уверенности  и гармонии   позволит вам самому делать свою жизнь максимально комфортной и эффективной для вас.

Алёна Сивизина

Заказать обратный звонок
Как к вам обратиться:
Ваш телефон:
Тема звонка:

Copy Protected by Chetan's WP-Copyprotect.
Меню