Перфекционизм

Приходилось ли вам слышать от людей: «Нужно все делать идеально, иначе не стоит браться вообще!», «Надо всегда стремиться к совершенству, надо всегда достигать наилучшего результата – это мой внутренний двигатель! Иначе я бы лежал на диване и вообще ничего бы не делал!» и тд. Возможно вы и сам так считаете?

Большинство людей считает требовательность к себе и высокие стандарты положительной чертой. Достижение отличных результатов может показать, что вы хороший специалист и у вас сильный характер. Так же, высокие стандарты способствуют тому, что вы добиваетесь наивысшего уровня достижений. Спортсмены, например, часто тренируются долго и тяжело для достижения наивысших результатов в спорте, не так ли?

Но сохраняется ли эта эффективность в случаях, когда требовательность к себе и адекватная мотивация превращается в тенденцию устанавливать настолько высокие стандарты, что достичь их или просто невозможно, или их достижение сопряжено с огромными усилиями? Когда любой неидеальный результат расценивается как полный  провал, любая ошибка приравнивается к катастрофе.

Давайте посмотрим, в чем же чем разница между здоровой целеустремленностью и перфекционизмом?

Разве великие изобретатели, художники, ученые не стремились к идеалу? Конечно, стремились и это стремление позволило им создать что-то, максимально приближенное к идеалу. Но, они никогда не стремились стать идеальными личностями. Если бы они были перфекционистами, они бы или никогда не начали свои исследования, картины, изобретения из страха совершить ошибку, или, если бы все-таки начали, то не смогли бы завершить, делая бесконечные правки, улучшения и все равно считая, что результат еще недостаточно хорош и может разочаровать окружающих.

Почему человек становится перфекционистом? Очень часто перфекционизм связан с самооценкой. Перфекционист убежден, что чтобы быть хорошим, достойным любви и принятия, надо делать все идеально и быть идеальным. Это убеждение ставит перед перфекционистом жесткие и часто просто недостижимые стандарты. К чему это приводит?

  1. Стандарт достигается. В этом случае, наступает краткосрочное удовлетворение, которое тут же обесценивается («это мне просто повезло») и сменяется новой высотой, которую необходимо взять. Без отдыха, без ощущения удовлетворения от полученного результата.
  2. Откладывание деятельности (прокрастинация). Страх ошибки настолько сковывает, что перфекционист не может приступить к задаче. Задачи накапливаются, перфекционист себя критикует и тем самым поддерживает свою низкую самооценку.
  3. Сверхвысокий стандарт не достигается или достигается частично. Это приравнивается к полному провалу, приводит к самобичеванию и разочарованию в себе.

Не самая лучшая стратегия для достижения успеха, не правда ли?

В таком случае, что же делать, чтобы перестать быть заложником своих убеждений?

  1. Перестаньте критиковать себя и попробуйте изменить свои убеждения на более реалистичные : «Никто не идеален», «Я сделал это настолько хорошо, насколько мог»
  2. Избегайте сверх обобщений. Измените подход «Я ошибся, значит я полный неудачник» на «То, что я ошибся, не значит, что я глупый или неудачник. Это значит, что я что-то делаю. Делать ошибки – это нормально», «У меня не получилось сегодня, значит у меня никогда ничего не получится» на «У меня на получилось сегодня, но я могу проанализировать причины и двигаться дальше. В моем опыте есть много успешно решенных задач»
  3. Не преувеличивайте вероятность негативных событий в вашей жизни и не преуменьшайте свою способность справляться с ними.
  4. Спросите себя, применяете ли вы один и тот же набор правил по отношению к себе и по отношению к другим людям? Одинаково ли жесткие эти правила? Не присущи ли вам двойные стандарты?

Если вам удастся осознать и скорректировать свои глубинные убеждения, правила жизни, разомкнуть связь между неудачами и самооценкой, ваша жизнь перестанет быть «беговой дорожкой» с постоянно увеличивающейся скоростью. В ней появится место для удовольствия, радости и  гармонии.

Автор статьи:

Практикующий психолог, когнитивно-поведенческий консультант

Ефименко Анна Александровна

Форма записи на прием


Заказать обратный звонок
Как к вам обратиться:
Ваш телефон:
Тема звонка:

Меню

Обратный звонок