Низкая самооценка

Низкая самооценка — это не психическое расстройство, а проблема психологическая и часто встречающаяся. Её основная черта — неоправданно заниженная оценка себя, своих способностей и достижений.

На формирование самооценки влияют различные факторы: мнение и поведение авторитетных фигур, принятие оценок окружающих как априори объективных, негативный опыт, реально существующие или воображаемые дефекты или заболевания, завышенная требовательность к себе…

Оценка себя формируется в детском возрасте — когда психика ребенка развивается под воздействием окружающей среды, реакцией взрослых на ребенка, требованиями важных взрослых к ребенку. Объективная самооценка — залог успешной и счастливой жизни. Существенно заниженная — создаст трудности в межличностных и трудовых отношениях, отражается на внешнем виде, круге общения, самоощущении, восприятии конструктивной критики и заслуженной похвалы.

Низкая самооценка — последствия

Низкая самооценка — это не просто неприятные минуты переживаний в обыденных ситуациях, и она может привести к:

Потере чувства собственного достоинства

Принятию как допустимого ущемлений и насилия в свой адрес

Отсутствию друзей и распаду брака

 

Депрессии

Фобиям

Тревожным расстройствам и т.д.

Признаки низкой самооценки

Заниженная самооценка сопровождается излишней тревожностью, сложностью ответить «Нет», попыткой скрыться за придуманным образом, постоянной отсрочкой дел, даже важных. Человек с низкой самооценкой может радоваться тому, что заболел, обвинять других в своих недостатках, подсознательно выбирать для общения только тех, кто подкрепляет его невысокое мнение о себе, попадать в созависимые отношения, создавать себе идеалы.

Внешний вид тоже выдаёт самооценку, ведь внешность — это презентация себя миру. Скованность, сутулость, небрежность в одежде, причёске или макияже, желание «спрятаться» в тёплый свитер или шаль даже когда тепло — всё это признаки низкой самооценки.

Основные признаки:

Стремление сравнивать себя с окружающими не в свою пользу — способность всегда и во всём найти, чем Вы хуже других, почему менее ценны и достойны; человеку с низкой самооценкой может казаться, что даже предметы важнее него

Придавания чрезмерной значимости мнению других о себе — достижения и похвалы кажутся не имеющими значения на фоне критики «непредвзятых» личностей

Жалость к себе — ощущение ничтожности, жалобы на жизнь и бессилие, постоянные мысленные возвраты к неудачам и жёсткая самокритика; жалость к себе не означает бережного с собой обращения

 

Болезненная реакция на критику — неспособность отделять себя от проблемы, требующей решения; восприятие замечаний как оскорблений или «приговора» о несостоятельности

Внутреннее ощущение «я не достоин/на», «я не заслуживаю», «я- ничтожество»

Метод КПТ

КПТ (когнитивно-поведенческая терапия) — универсальный метод борьбы со многими психологическими проблемами. Помогает освободиться от негативных необъективных стереотипов мышления, убеждений о себе. Лечение проводится по средствам совместной работы психотерапевта и пациента.

КПТ хорошо зарекомендовала себя и в борьбе с заниженной самооценкой. Может применяться как индивидуально, так и в групповой работе.

Терапия низкой самооценки

Низкая самооценка не болезнь, поэтому многие, если и решаются бороться с ней, то стараются сделать это своими силами. Но быстрее достичь результата можно, обратившись к специалисту.

Терапия делится на этапы:

Определение триггеров

Осознание своего отношения

Сомнение в правильности отношения

Коррекция отношения

1. Определение триггеров — ситуаций, вынуждающих чувствовать себя неловко.
2. Осознание своего отношения — определение мысли и убеждения связанны с триггерами.
3. Сомнение в правильности отношения — сопоставление восприятия с фактами: совпадают ли они. Это сложный этап, так как устоявшиеся убеждения могут казаться объективными, хотя являются ошибочными. Опасны: мысли «всё или ничего», навязчивый поиск негативных аспектов, самоуничижающий юмор, восприятие эмоций как объективного отражения фактов.
4. Коррекция отношения — формирование адекватного восприятия, избавление от негативных мыслей.
5. Прорабатываются глубинные убеждения о себе как личности.