Панические атаки ночью

Панические атаки – приступы сильного страха, сопровождающиеся ускоренным сердцебиением, потливостью, головокружением. Становится трудно дышать, может появиться тремор, или чувство онемения в руках и ногах.

Панические атаки могут случаться днем, как без видимой причины, так и в ответ на столкновение с триггером – предметом, ситуацией, визуальным образом, запахом, звуком, который раньше вызывал чувство сильного страха.

Однако, к сожалению, панические атаки могут случаться не только днем, а и ночью. И переживать неожиданный панический приступ ночью, во время безмятежного сна может быть вдвое неприятнее и страшнее, чем днем. Ощущения во время переживания панической атаки ночью похожи на ощущения, когда нам снятся страшные сны, или мы смотрим фильм ужасов. Страх, паника, дрожь, очень быстрое сердцебиение, учащенное дыхание и единственное нестерпимое желание – чтобы это все быстрее прекратилось – вот что может чувствовать человек, который переживает паническую атаку ночью. Панические атаки очень неприятные, случаются неожиданно, после них часто бывает трудно снова заснуть.

Когда случается первая паническая атака, наличие сильного сердцебиения может навести на мысль о сердечном приступе или инсульт и побудить к обращению за медицинской помощью. Панические атаки ночью могут ухудшать сон, отношения с родными, приводить к повышению уровня тревожности, ухудшение настроения, раздражительности, и вообще снижать качество жизни.

Паническая атака и днем, ​​и ночью сопровождается четырьмя или более из следующих симптомов:

— учащенное сердцебиение;

— дрожь или озноб;

— перехват дыхания или удушье;

— потливость;

— страх задохнуться;

— боль или дискомфорт в груди;

— тошнота;

— головокружение;

— дереализация;

— страх потерять контроль или сойти с ума;

— покалывание;

— приливы холода или жара;

— страх умереть.

Однако нет дыма без огня. И панические атаки так же не возникают без причин. Панические атаки связаны с повышенным уровнем тревоги, и относятся к спектру тревожных расстройств. Их появлению, как правило, предшествуют длительные, тяжелые и изнурительные периоды в жизни, стрессы (например, подготовка к экзаменам, большие рабочие нагрузки, недосыпание, семейные конфликты), психотравмирующие события. И если панические атаки появились, очень важно помнить о сочувственном отношении к себе, восстановления режима дня, баланса между рабочей нагрузкой и время для отдыха и восстановления, своевременное решение проблем.

Что делать, если ночью вы почувствовали симптомы панической атаки:

  1. Напомните себе, что ваши ощущения – это паническая атака, приступ сильной тревоги, и, хотя ее симптомы и очень неприятные, но они скоро пройдут. После активации симпатической нервной системы, которая запускает реакцию «бей или беги», обязательно включается парасимпатическая нервная система и успокаивает тело.
  2. Помните о том, что сильная тревога – действительно очень неприятная вещь, но она, как морская волна – имеет свое начало и конец.
  3. Попробуйте сконцентрироваться на дыхании и старайтесь делать глубокие медленные вдохи и выдохи. Когда Вы почувствуете, что можете контролировать дыхание, попробуйте расслабить мышцы тела.
  4. Чтобы научиться справляться с паническими атаками ночью, важно помнить о том, что тревога сама по себе не опасна, поэтому стоит попробовать подождать, пока паническая атака не закончится и не пройдет сама по себе.
  5. Таким образом Вы обучаетесь тому, что тревога – не что-то, чего нужно бояться, это не то, с чем нужно бороться, это не угроза.

И таким образом, панические атаки постепенно будут ослабевать. Они становятся короче, менее интенсивными, и могут вообще исчезнуть.

Если Вы чувствуете, что панические атаки очень истощают Вас и становится трудно справляться самостоятельно, на помощь может прийти когнитивно-поведенческая терапия, научно-доказанный метод помощи при панических атаках и паническом расстройстве, который помог многим людям во всем мире.

Здоровья Вам!

Заказать обратный звонок
Как к вам обратиться:
Ваш телефон:
Тема звонка:

Меню

Обратный звонок