Перфекционизм

Перфекционизм это болезненное стремление каждый достигнутый результат доводить до совершенства. Он может привести к тяжелым депрессиям из-за мелочей, которые не получилось выполнить или же «потянуть» за собой неуверенность в себе. Есть и другие причины, из-за которых перфекционизм нельзя игнорировать.

Перфекционизм — причины и риски

tick
Перфекционизм может привести к понижению самооценки
tick
Нередко перфекцеонисты заставляют все свое окружение соответствовать своим высоким стандартам, от чего страдают отношения в семье и на работе
tick
Несмотря на то, что перфекционизм не считается психическим расстройством, он может быть дополнением обсессивно-компульсивному расстройству
tick
Люди с подобным расстройством нередко опускают руки и сдаются перед жизненными неурядицами, что ведет к накоплению проблем и лишает человека возможности раскрыть свой потенциал
tick
Зачастую пефекционизм лежит в основе прокрастинации, люди боятся не достичь идеального, высокого результата, боятся провала и тогда вообще ничего не предпринимают, не действуют, что выливается в апатию, недовольство собой и т.д.

Как может проявляться перфекционизм?

  • оцениваете себя в терминах достижений;
  • вы ставите себе непомерно высокие стандарты, требуя от себя и других невозможного;
  • у вас есть постоянное желание сравнивать себя с теми, кто добился большего;
  • вы не можете простить себе ошибку;
  • у вас есть неумолимое желание заставить ваше окружение поступать так, как вам кажется, будет лучше, идеальнее;
  • вы постоянно разочарованы в людях и по этой причине, больше не доверяете им.

Перфекционизм – это не замечательная черта характера. Это проблема, с которой нужно бороться, чтобы она не породила более страшные последствия. Помимо выше перечисленных симптомов, данное расстройство может проявляться в следующем:

brain
Ваше настроение может снизиться из-за незначительной детали, что не которая не совпадает с возложенными на нее ожиданиями
brain
Вы часто ссоритесь с близкими, из-за того, что они не оправдывают ваших завышенных ожиданий
brain
Слишком большие ожидания заставляют вас требовать от себя и других невозможного, происходит постоянная гонка за лучшим результатом

В том случае, если вы обнаружили себя в описанном ранее, необходимо обратиться за помощью к специалисту.

Лечение перфекционизма методом КПТ

Одним из лучших методов коррекции перфекционизма является когнитивно-поведенческая терапия. Она позволяет получить реальное представление о перфекционизме, его сути и возможных неблагоприятных последствиях в каждом отдельно взятом случае. Задача КПТ не избавить человека полностью от прерфекционизма, а откорректировать завышенные стандарты о себе и мире.

Психотерапия проходит в несколько шагов:

inspiration inspiration inspiration inspiration inspiration inspiration inspiration
Обследование Проводится просвещение пациента относительно сути перфекционизма Когнитивная работа с мыслями и убеждениям Поведенческие эксперименты, направленные на наработку нового конструктивного опыта

Рекомендации и итоги

  1. Прекратите слишком много думать. Перфекционисты склоны часами, а то и днями разбирать свои ошибки или продумывать ходы наперед, мучая этим как себя там и свое окружение. Поэтому специалисты рекомендуют действовать, а не думать. Например, хотите поехать на отдых в другую страну и вас есть все необходимое для этого? Тогда не задумываясь, поезжайте. Только так можно увидеть положительные моменты своего решения и работы.
  2. Понравиться всем невозможно. Даже, если вы прекрасно выполняете свою работу, всегда найдутся люди, готовые критиковать вас. Поэтому прекратите бесконечно исправлять то, что уже сделано.
  3. Ставьте перед собой достижимые цели. Не нужно требовать от себя невозможного. Научитесь радоваться мелочам и находить в каждом своем решение и сделанном поступке положительные моменты.
  4. Будьте готовы к худшим результатам. Перед тем, как браться за какое-то дело, подготовьте себя к тому, что возможно некоторые моменты будут не такими, как вам бы хотелось или работа вовсе не получиться. Таким образом, вы перестанете бояться сделать что-то не так.
  5. Переведите внутреннее «я должен/на» в «мне хотелось бы».

Еще о перфикционизме можно прочесть в статье специалиста нашего центра.

Заказать обратный звонок
Как к вам обратиться:
Ваш телефон:
Тема звонка:

Меню

Обратный звонок