Генерализованное тревожное расстройство (ГТР, тревога)
Состояние тревоги в небольших дозах для человеческого организма считается нормой. Но в случае, когда вы начинаете ощущать, что устаете от собственных переживаний, что вы утратили способность расслабиться, отдыхать, практически постоянно испытываете тревожность, стоит серьезно задуматься о походе к специалисту. Такие проявления могут сигнализировать о развитии генерализованного тревожного расстройства (ГТР). ГТР представляет собой тревожное расстройство, которое характеризуется повышенным чувством беспокойства и тревоги, без веских на то причин. Его опасность заключается в том, что оно распространяется абсолютно на все аспекты жизни человека.
Симптомы генерализованного тревожного расстройства
За счет того, что ГТР возникает из-за состояния тревоги, очень важно различать, когда она является обычным состоянием, а в каких ситуациях патологически опасной для организма. Говорить о наличии данного заболевания можно тогда, когда тревога будет иметь такие характеристики, как:
- устойчивость;
- чрезмерность;
- истощение организма;
- навязчивость;
При наличии данных характеристик можно быть уверенным в том, что вы столкнулись с ГТР и при этом должны обращать внимание на ключевые симптомы проявления подобного заболевания.
К ним можно отнести со стороны эмоциональной сферы:
Помимо симптомов, которые возникают со стороны эмоциональной сферы, стоит обратить внимание и на те, которые носят физиологический и поведенческий характер.
- Сильные боли в теле и постоянное чувство перенапряжения мышц.
- Проблемы со стороны ЖКТ в виде диареи, рвоты и тошноты.
- Систематические бессонницы или чувство того, что вы не выспались.
- Ощущение ускоренного сердцебиения.
- Повышение показатели потоотделения.
- Невозможность сконцентрировать собственное внимание на важном элементе.
- Постоянный уход от ситуаций, в которых человек ощущает себя тревожно.
Чрезмерные, непродуктивные переживания вызывают дистресс и влияют на качество жизни.
Лечение ГТР с помощью КПТ
При наличии такого заболевания, как ГТР, максимально эффективным будет лечение с помощью КПТ. Именно эта терапия направлена на то, чтобы выявить и изменить все искажения в восприятии действительности, которые возникли в результате негативного опыта в детстве. Переживания – это основа тревоги и часто пациенты начинают переживать, что могут сойти от них с ума. Задача психотерапии КПТ при ГТР научится определять полезные и неполезные переживания. Научится переносить неизвестность, страх за будущее, спокойно воспринимать проблемы и справляться с тревогой.
Процесс лечения ГТР методом КПТ
Лечение ГТР с помощью когнитивно-поведенческой психотерапией состоит из таких этапов:
Рекомендации
Помимо основного лечения не стоит забывать и о том, что человек может пользоваться рекомендациями, связанными с помощью самому себе.
- Постарайтесь изменить свой взгляд на тревожность и беспокойство, которое вы систематически испытываете.
- Позаботьтесь о здоровом питании.
- Откажитесь от сахара и кофеина, так как эти компоненты наоборот способствуют возникновению чувства тревожности.
- Займитесь спортом или хотя бы полчаса в день посвятите прогулкам на свежем воздухе.
- Приведите в норму свой сон.
- Откажитесь от алкоголя и сигарет.
