Коротко про КПТ

Кратко о КПТ

Когнітивно-поведінкова терапія – метод, заснований на постулаті, що не ситуація визначає наш настрій, поведінку і фізичне самопочуття, а наш базовий набір переконань. Переконання про себе, про світ і людей, які сформувалися протягом життя, через які ми розглядаємо кожну, без винятку, подію. Саме набір переконань змушує нас оцінити ситуацію так, а не інакше. Набір переконань визначає наш спосіб мислення і моментальну оцінку ситуації. Миттєва оцінка ситуації реалізується через автоматичні думки.

Наприклад, людина має такі базові переконання:

  • «Людям не можна довіряти»,
  • «Я ні на що не здатний»,
  • «Світ небезпечний»,
  • «Я безпорадний».

Правила життя такої людину на основі подібних базових переконань, будуть приблизно такими:

  • «Краще уникати спілкування, щоб не було гірше»,
  • «Якщо не робити спроб щось робити, я буду в безпеці»,
  • «Мати справу можна тільки з людьми, які пройшли ретельну перевірку»,
  • «Треба йти по життю за сильною людиною»,
  • «Щоб не пропасти, треба вміти сподобатися, догоджати»,
  • «Любов треба заслужити»,
  • «Якщо я не зможу підлаштуватися під людей, я пропаду»,
  • «Якщо узнають, який я є, мене обов’язково кинуть».

Як поводитиметься людина з подібними негативними установками в ситуації, якщо захоче, наприклад, змінити роботу? Ймовірно, в її голові відразу ж автоматично з’являться подібні автоматичні думки:

  • «У мене нічого не вийде»,
  • «Я не пройду співбесіду»,
  • «Інші кандидати набагато краще за мене, мені не варто і пробувати».

Потім виникне реакція – відчуття безвиході, небажання взагалі кудись йти, можливо, погіршення фізичного самопочуття.

Тепер давайте уявимо, гіпотетично, що дезадаптивні базові переконання, які збивають з бажаного шляху і заважають задовольняти потреби, змінилися. Наприклад, замість: «Я ні на що не здатний» замінимо на: «Я багато на що здатний, у мене є як слабкі, так і сильні сторони». Ймовірно, автоматичні думки і моментальна реакція на ситуацію зміняться: «У мене, безумовно, є ймовірність пройти співбесіду при певних умовах», «треба добре підготуватися, перед тим, як йти». Відповідно, реакція: зібраність, діловий настрій, конструктивізм. З представленої ситуації ми побачили, як думка і глибинні переконання впливають на хід подій в житті.

 Отже, КПТ допомагає виявити і змінити набір базових переконань, і тоді, по ланцюжку, зникнуть дезадаптивні правила життя, які існують зараз, поміняються автоматичні думки. Під час когнітивно-поведінкової терапії, шляхом застосування різних когнітивних (спрямованих на зміни мислення, переконань і правил) і поведінкових технік (різних експериментів з поведінкою) змінюється реакція на події.

Думки і переконання визначають нашу поведінку, емоції і фізичний стан.При використанні методу КПТ об’єднується робота з нагальними проблемами та медичними діагнозами.

До нагальних проблем можна віднести:

    • невпевненість,
    • низьку самооцінку,
    • почуття самотності,
    • переконаність у власній нездатності, нікчемності, безпорадності, непотрібності,
    • прийняття на себе надмірної відповідальності,
    • хворобливе прагнення до абсолютної досконалості (перфекціонізм),
    • хворобливе бажання догодити іншим, «заслужити любов»,
    • самодокір
    • тривога за здоров’я,
    • страх за майбутнє,
    • виснажливе очікування невдачі, катастрофи,  
    • хвороблива залежність від інших.

Робота з нагальними проблемами здійснюється шляхом виявлення і зміни дезадаптивних переконань, думок.

При роботі над психологічними і психіатричними діагнозами існують протоколи, тобто у кожного психічного розладу існують давно виявлені «слабкі місця», які є мішенями терапії.

КПТ працює з такими психологічними розладами:

Метод КПТ відноситься до короткострокових. Середня тривалість лікування тривожних розладів, депресії становить 10-20 сесій.

Винятком є розлади особистості, нарко- та інші залежності, а також інші проблеми пов’язані з сильною хронічною психотравматизацією в дитячому віці, які можуть вимагати до декількох років терапії.

КПТ – це добре відпрацьований, а головне – науково перевірений спосіб психологічної допомоги, що дозволяє досягти позитивного результату в короткі терміни.

Дмитро Котко

Форма запису на прийом
Замовити зворотній дзвінок
Як до вас звернутися:
Ваш телефон:
Тема дзвінка:

Меню

Обратный звонок