Перфекціонізм

Чи доводилося вам чути від людей: «Все потрібно робити ідеально, інакше не варто братися взагалі!», «Треба завжди прагнути до досконалості, треба завжди досягати найкращого результату – це мій внутрішній двигун! Інакше я б лежав на дивані і взагалі нічого б не робив!» та ін. Можливо, ви і самі так вважаєте?

Більшість людей вважає вимогливість до себе і високі стандарти позитивною рисою. Досягнення відмінних результатів може показати, що ви хороший фахівець, і у вас сильний характер. Так само, високі стандарти сприяють тому, що ви домагаєтеся найвищого рівня досягнень. Спортсмени, наприклад, часто тренуються довго і важко для досягнення найвищих результатів у спорті, чи не так?

Але чи зберігається ця ефективність у випадках, коли вимогливість до себе і адекватна мотивація перетворюється в тенденцію встановлювати настільки високі стандарти, що досягти їх або просто неможливо, або їх досягнення пов’язане з величезними зусиллями? Коли будь-який неідеальний результат розцінюється як повний провал, будь-яка помилка прирівнюється до катастрофи.

Давайте подивимося, в чому ж чому різниця між здоровою цілеспрямованістю і перфекціонізмом?

Хіба великі винахідники, художники, учені не прагнули до ідеалу? Звичайно, прагнули і це прагнення дозволило їм створити щось, максимально наближене до ідеалу. Але, вони ніколи не прагнули стати ідеальними особистостями. Якби вони були перфекціоністами, вони б або ніколи не почали свої дослідження, картини, винаходи зі страху зробити помилку, або, якщо б все-таки почали, то не змогли б завершити, роблячи нескінченні правки, поліпшення і все одно вважаючи, що результат ще недостатньо хороший і може розчарувати людей, які їх оточуюють.

Чому людина стає перфекціоністом? Дуже часто перфекціонізм пов’язаний з самооцінкою. Перфекціоніст переконаний, що щоб бути хорошим, гідним любові і прийняття, треба робити все ідеально і бути ідеальним. Це переконання ставить перед перфекціоністом жорсткі і часто просто недосяжні стандарти. До чого це призводить?

  1. Стандарт досягається. В цьому випадку, настає короткострокове задоволення, яке тут же знецінюється («це мені просто пощастило») і змінюється новою висотою, яку необхідно взяти. Без відпочинку, без відчуття задоволення від отриманого результату.
  2. Відкладання діяльності (прокрастинація). Страх помилки настільки сковує, що перфекціоніст не може приступити до задачі. Завдання накопичуються, перфекціоніст себе критикує і тим самим підтримує свою низьку самооцінку.
  3. Надвисокий стандарт не досягається, або досягається частково. Це прирівнюється до повного провалу, призводить до самобичування і розчарування в собі.

Не найкраща стратегія для досягнення успіху, чи не так?

В такому випадку, що ж робити, щоб перестати бути заручником своїх переконань?

  1. Перестаньте критикувати себе і спробуйте змінити свої переконання на більш реалістичні: «Ніхто не ідеальний», «Я зробив це настільки добре, наскільки міг»
  2. Уникайте занадто широких узагальнень. Змініть підхід «Я помилився, значить я повний невдаха» на «Те, що я помилився, не означає, що я дурний або невдаха. Це означає, що я щось роблю. Робити помилки – це нормально», «У мене не вийшло сьогодні, значить у мене ніколи нічого не вийде» на «У мене на вийшло сьогодні, але я можу проаналізувати причини і рухатися далі. У моєму досвіді є багато успішно вирішених завдань»
  3. Не перебільшуйте ймовірність негативних подій у вашому житті і не зменшуйте свою здатність справлятися з ними.
  4. Запитайте себе, чи застосовуєте ви один і той же набір правил по відношенню до себе і по відношенню до інших людей? Чи однаково жорсткі ці правила? Чи не властиві вам подвійні стандарти?

Якщо вам вдасться усвідомити і скорегувати свої глибинні переконання, правила життя, розімкнути зв’язок між невдачами і самооцінкою, ваше життя перестане бути «біговою доріжкою», швидкість руху якої постійно збільшується. У ній з’явиться місце для задоволення, радості і гармонії.

Автор статті:

Практикуючий психолог, когнітивно-поведінковий консультант

Єфименко Ганна Олександрівна

Форма запису на прийом
Замовити зворотній дзвінок
Як до вас звернутися:
Ваш телефон:
Тема дзвінка:

Меню

Обратный звонок