Перфекціонізм

Перфекціонізм – це хворобливе прагнення доводити до досконалості кожний досягнутий результат. Це може призвести до важких депресій через дрібниці, які не вийшло виконати або вплинути на невпевненість в собі. Є й інші причини, через які перфекціонізм не можливо ігнорувати.

Перфекціонізм – причини і ризики

tick
Перфекціонізм може привести до зниження самооцінки
tick
Нерідко перфекцеоністи змушують все своє оточення відповідати своїм високим стандартам, від чого страждають відносини в родині і на роботі
tick
Незважаючи на те, що перфекціонізм не вважається психічним розладом, він може бути доповненням обсесивно-компульсивного розладу
tick
Люди з подібним розладом нерідко опускають руки і здаються перед життєвими негараздами, що веде до накопичення проблем і позбавляє людину можливості розкрити свій потенціал
tick
Найчастіше пефекціонізм лежить в основі прокрастинації, люди бояться не досягти ідеального, високого результату, бояться провалу і тому взагалі нічого не роблять, не діють, що приводить до апатії, невдоволення собою і т.п.

Як може проявлятися перфекціонізм?

  • оцінюєте себе в термінах досягнень;
  • ви ставите собі непомірно високі вимоги, вимагаючи від себе та інших неможливого;
  • у вас є постійне бажання порівнювати себе з тими, хто домігся більшого;
  • ви не можете пробачити собі помилку;
  • у вас є невблаганне бажання змусити ваше оточення діяти так, як вам здається, буде краще, ідеально;
  • ви постійно розчаровані в людях і з цієї причини, більше не довіряєте їм.

Перфекціонізм – це не чудова риса характеру. Це проблема, з якою потрібно боротися, щоб вона не породила страшніші наслідки. Крім перерахованих вище симптомів, даний розлад може проявлятися в наступному:

brain
Ваш настрій може знизитися через незначну деталь, яка не збігається з покладеними на неї очікуваннями
brain
Ви часто сваритеся з близькими, через те, що вони не виправдовують ваших завищених очікувань
brain
Занадто великі очікування змушують вас вимагати від себе та інших неможливого, відбувається постійна гонка за найкращим результатом

У тому випадку, якщо ви впізнали себе в описаному вище, необхідно звернутися за допомогою до фахівця.

Лікування перфекціонізму методом КПТ

Одним з кращих методів корекції перфекціонізму є когнітивно-поведінкова терапія. Вона дозволяє отримати реальне уявлення про перфекціонізм, його суть і можливі несприятливі наслідки в кожному окремо взятому випадку. Завдання КПТ – не позбавити людину від прерфекціонізму повністю, а відкоригувати завищені стандарти про себе і світ.

Психотерапія відбувається в кілька етапів:

inspiration inspiration inspiration inspiration inspiration inspiration inspiration
Обстеження Проводиться навчання пацієнта щодо суті перфекціонізму Когнітивна робота з думками і переконаннями Поведінкові експерименти, спрямовані на напрацювання нового конструктивного досвіду

Рекомендації та підсумки

  1. Припиніть думати занадто багато. Перфекціоністи схильні годинами, а то і днями розбирати свої помилки або продумувати ходи наперед, гризучи цим як себе, так і своє оточення. Тому фахівці рекомендують діяти, а не думати. Наприклад, хочете поїхати на відпочинок в іншу країну, і у вас є все необхідне для цього? Тоді, не замислюючись, їдьте. Тільки так можна побачити позитивні моменти свого рішення і роботи.
  2. Сподобатися всім неможливо. Навіть якщо ви прекрасно виконуєте свою роботу, завжди знайдуться люди, готові критикувати вас. Тому припиніть нескінченно виправляти те, що вже зроблено.
  3. Ставте перед собою досяжні цілі. Не потрібно вимагати від себе неможливого. Навчіться радіти дрібницям і знаходити в кожному своєму рішенні та зробленому вчинку позитивні моменти.
  4. Будьте готові до гірших результатів. Перед тим, як братися за якусь справу, підготуйте себе до того, що, можливо, деякі моменти будуть не такими, як вам би хотілося або робота зовсім не вийде. Таким чином, ви перестати боятися зробити щось неправильно.
  5. Переведіть внутрішнє «я повинен(а)» на «мені хотілося би».

Додатково про перфікціонізм можна прочитати в статті фахівця нашого центру.

Замовити зворотній дзвінок
Як до вас звернутися:
Ваш телефон:
Тема дзвінка:

Меню

Обратный звонок