Катерина Сугак
Киевский Центр КПТ
29 июля 2026 г.

Почему мозг так тяжело переносит неопределённость?

Война, экономические трудности, информационный шум, вынужденные переезды, постоянные изменения планов — всё это создаёт ощущение, будто почва под ногами больше не является надёжной. Даже когда непосредственной угрозы нет, нервная система может продолжать жить в режиме ожидания опасности.

Для человеческого мозга неопределённость — одна из наиболее сложных ситуаций. Когда мы не можем предсказать развитие событий, нервная система начинает тратить больше ресурсов на постоянное сканирование окружающей среды. Повышается уровень тревоги, усиливается внимание к негативной информации, становится сложнее концентрироваться на повседневных делах.

Именно поэтому многие люди замечают, что в кризисные периоды они быстрее устают, хуже спят, чаще проверяют новости или мысленно прокручивают возможные сценарии будущего. Это не означает, что человек стал слабее. Так проявляется естественная работа нервной системы, которая пытается подготовить организм к потенциальной опасности.

Парадокс заключается в том, что постоянные попытки заранее всё предугадать редко дают больше контроля. Напротив, они могут только поддерживать ощущение истощения.

Чувство безопасности — это не отсутствие угроз

Существует распространённое убеждение, что мы будем чувствовать себя спокойно только тогда, когда все проблемы исчезнут. Но на практике это не совсем так. Полной определённости не существует даже в самые стабильные времена.

Психологическое чувство безопасности заключается не в уверенности, что ничего плохого никогда не произойдёт. Оно означает другое: человек ощущает, что способен справиться с трудностями, если они возникнут. Это внутреннее ощущение устойчивости, а не гарантия абсолютного контроля над внешним миром.

Поэтому два человека могут оказаться в одинаковых обстоятельствах, но переживать их совершенно по-разному. Определяющее значение имеют не только сами события, но и внутренние ресурсы и опоры, на которые человек может опираться.

Маленькие опоры, которые помогают нервной системе

В моменты нестабильности мы часто пытаемся найти глобальное решение, которое мгновенно вернёт спокойствие. Однако нервная система гораздо лучше реагирует на регулярные, небольшие сигналы безопасности.

Это могут быть знакомые ежедневные ритуалы, стабильный распорядок дня, чашка любимого чая по утрам, прогулка по одному и тому же маршруту или разговор с близким человеком. Такие действия кажутся незначительными, но они сообщают мозгу, что, несмотря на нестабильность, в жизни всё ещё существует предсказуемость.

Не менее важен контакт с собственным телом. Хронический стресс часто заставляет нас жить преимущественно в мыслях, практически не замечая физических ощущений. Медленное дыхание, лёгкая физическая активность, достаточный сон и регулярное питание не решают всех проблем, но помогают нервной системе выходить из состояния постоянной мобилизации.

Отдельное внимание следует уделить информационной гигиене. Когда мир кажется непредсказуемым, возникает желание следить за новостями практически непрерывно. Нам кажется, что это поможет лучше контролировать ситуацию, однако избыток информации часто даёт противоположный эффект. Бесконечный поток сообщений поддерживает мозг в состоянии готовности реагировать на новую опасность.

Из-за этого уровень тревоги может оставаться высоким даже тогда, когда человек уже не получает новой полезной информации. Попробуйте определить для себя конкретное время для просмотра новостей и пользоваться проверенными источниками — это позволит оставаться информированным без перегрузки.

Безопасность рождается в отношениях

Человек является социальным существом, поэтому чувство безопасности в значительной степени формируется во взаимодействии с другими людьми. Поддерживающий разговор, возможность поделиться своими переживаниями или просто побыть рядом с теми, кому вы доверяете, помогают нервной системе быстрее возвращаться в состояние равновесия.

Изоляция часто усиливает переживания, тогда как искренний контакт с близкими может стать одним из наиболее сильных ресурсов в кризисные периоды.

Когда стоит обратиться за помощью?

Иногда тревога становится настолько интенсивной, что самостоятельно вернуть чувство безопасности уже не удаётся. Если постоянное напряжение не проходит в течение длительного времени, нарушается сон, исчезает способность получать удовольствие от жизни или тревога начинает существенно влиять на работу, учёбу или отношения, стоит обратиться к специалисту.

Профессиональная помощь не изменит внешние обстоятельства, но может помочь сформировать внутренние ресурсы, научиться эффективнее регулировать эмоции и постепенно вернуть ощущение стабильности.

Нестабильность вряд ли можно полностью устранить из нашей жизни. Однако мы можем научиться жить рядом с ней, не позволяя ей определять каждый наш день.