Майндфулнесc

Возможно, вы раньше слышали о майндфулнес, как о просто медитации, но стоит разобраться с этим немного получше. Майндфулнес – это более широкое понятие, чем просто медитация, это направление в науке на стыке психологии и нейрофизиологии, которое изучает медитацию как практику осознанности человека на данный момент времени, то есть медитация является одним из инструментов данного метода.

Майндфулнес – это способность воспринимать всё, что происходит с вами прямо сейчас так, как оно есть, не пытаясь осмыслить и проанализировать происходящее. Если говорить другими словами, то – это умение принимать все что происходит с вами, любые ситуации, неважно,  грустные они или даже неприятные, и давать им возможность быть частью вашей жизни, а не игнорировать их или тем более не замечать.

Многие научные исследования подтверждают положительное влияние майндфулнес-практик на различные сферы психики человека. Польза этой практики:

• облегчение течения хронических заболеваний и расстройств
• повышение уровня эмоциональной уравновешенности
• повышение уровня противодействия стрессу
• улучшение самочувствия и качества жизни
• укрепление иммунной системы
• уменьшение депрессивных и тревожных симптомов

Эта практика работает с хорошо слаженными мозговыми цепями, которое мешают вам жить и разрушает их, чтобы в результате построить новые – продуктивные. Она способствует регуляции ваших мыслей, вы начинаете избегать поспешных выводов и суждений, и также она уменьшает влияние стереотипов на вас. Благодаря этому методу, вы становитесь более социальным и главное свободным, от привычных мыслей и чувств, которые мешают жить и развиваться.

Поэтому майндфулнес медитация подойдет всем, кто испытывает эмоциональный дискомфорт, заинтересован в улучшении любого типа отношений или в личностном развитии.

8-НЕДЕЛЬНЫЙ ПРАКТИЧЕСКИЙ КУРС MBCT *

*МАЙНДФУЛНЕС-ОРИЕНТИРОВАННАЯ КОГНИТИВНАЯ ТЕРАПИЯ

Приглашаем к участию в 8-недельной программе собственного опыта майндфулнес-ориентированной когнитивной терапии (MBCT)

Программа, основанная на научных исследованиях, разработана для того, чтобы помочь справляться с повторяющимися эпизодами депрессии и тревогой

Что такое 8-недельная программа MBCT:

Майндфулнес-ориентированная когнитивная терапия (MBCT) сочетает обучение практикам медитации осознанности с принципами когнитивной терапии.

MBCT признана на официальном уровне как эффективное средство терапии депрессии и рекомендована National Institute for Clinical and Health Excellence (NICE) в Великобритании.

Цель 8-недельной программы MBCT – освободить людей от склонности автоматически реагировать на мысли, эмоции и события жизни.

Ядро программы – освоение навыков осознанности с помощью адаптированных техник медитации (mindfulness meditation).

MBCT – научно обоснованный подход, который тренирует внимание, позволяет людям развивать осознанность, глубокое понимание настоящего момента и, как следствие, делать мудрый выбор в действиях, справляться со стрессом, тревогой, депрессией и хронической болью.

8-недельная программа MBCT может быть полезна для вас:

• если вы страдаете от чрезмерной тревоги;
• если у вас есть повторяющиеся эпизоды депрессии;
• если вы переживаете хронический стресс;
• если вы стремитесь развить большую осознанность и освоить практики медитации.

Из чего состоит программа:

• 8 еженедельных встреч по 2-2.5 часа
• День молчаливого ретрита между 6 и 7 неделями
• Встречи проводятся в удобном онлайн-формате (Zoom)
• Группа участников до 10 человек
• Всем участникам группы предоставляются необходимые материалы: рабочая тетрадь, аудиозаписи практик

Дата начала курса: Вторник, 15 сентября 2026 года

8 еженедельных занятий по 2.5 часа

Каждый вторник с 18:30 до 20:30

1 день молчаливого ретрита между 6 и 7 неделями

Ретрит: 24 октября 2026 года с 10:00 до 16:00

Завершение курса: 3 ноября 2026 года

Встречи проводятся в удобном онлайн-формате, Zoom

Всем участникам группы предоставляются необходимые материалы: рабочая тетрадь, аудиозаписи практик

Структура программы

Неделя 1. Режим бытия и режим автопилота: замечаем режимы автопилота и осознанности; учимся делать выбор

Неделя 2. Жизнь в моей голове: учимся замечать болтовню нашего мышления и развиваем наблюдение за мыслями

Неделя 3. Объединение рассеянного мышления: узнаем взаимосвязь тела, мыслей, эмоций и поведения

Неделя 4. Распознавание неприятных вещей: изучаем проявления и причины депрессии и дистресса. Находим и меняем свое отношение к негативным автоматическим мыслям, которые чаще всего и являются причиной усиления стресса

Неделя 5. Позволять быть разному опыту: учимся неосуждающему восприятию и развиваем способность принимать разные аспекты своего опыта

Неделя 6. Мысли – это не факты: закрепляем навык наблюдения за своими мыслями, расширяем понимание, что мысли – это просто мысли и они могут быть продуктом плохого настроения, а не 100% правдой. Учимся отпускать поток мыслей, а не погружаться в него

Неделя 7. Как мне лучше всего позаботиться о себе: разрабатываем план самопомощи и заботы о себе в повседневной жизни; учимся определять предвестники рецидива проблемных состояний; развиваем доброжелательное отношение к себе

Неделя 8. Поддержание практики: находим мотивацию продолжать практиковать майндфулнес.

Ведущая курса:

Наталья ШКВАРОК – врач-психотерапевт, аккредитованный когнитивно-поведенческий терапевт, аккредитованный преподаватель программ майндфулнес MBSR/MBCT, EMDR-терапевт в процессе аккредитации, член Украинской майндфулнес ассоциации (УМА), член Украинской ассоциации когнитивно-поведенческой терапии

Стоимость курса:

• при регистрации до 01 сентября 2026 – 12 000 грн
• при регистрации после 01 сентября 2026 – 15 000 грн
• для участников онлайн-встреч «Мудрые навыки» – 10 000 грн

Регистрация по ссылке

Почему все-таки стоит записаться к психотерапевту по методике майдфулнесс? Тогда стоит рассмотреть преимущества данного метода, а именно:

1. Во-первых, применение практик осознанности улучшает вашу внимательность. Благодаря такой практике, вы будете замечать любую новую информацию вокруг вас, на которую раньше вы не обращали никакого внимания.
2. Во-вторых, повышается уровень стрессоустойчивости, что является немаловажным в наши дни. Восстановиться после стрессовой ситуации станет гораздо легче.
3. В-третьих, такая практика позитивно сказывается на отношениях с любимым человеком и с детьми.

И одно из самых главных преимуществ, это улучшение вашего физического здоровья, а связанно это с тем, что стрессовых состояний в вашей жизни становится гораздо меньше. На самом деле преимуществ гораздо больше, но это самые основные из них.

Очень важно при данном методе найти специалиста, который точно является профессионалом своего дела и если вы полностью доверитесь своему психотерапевту, то первые результаты не заставят себя долго ждать.