Майндфулнес

Можливо, ви раніше чули про майндфулнес, як про просту медитацію, але варто розібратися з цим трішки краще. Майндфулнес – це більш широке поняття, ніж просто медитація, це напрям в науці, який знаходиться на стику психології і нейрофізіології, який вивчає медитацію як практику усвідомленості людини на даний момент часу, тобто медитація є одним з інструментів даного методу. Майндфулнес – це здатність сприймати все, що відбувається з вами прямо зараз так, як воно є, не намагаючись осмислити і проаналізувати те, що відбувається. Якщо говорити іншими словами, то – це вміння приймати все що відбувається з вами, будь-які ситуації, неважливо, сумні вони або навіть неприємні, і давати їм можливість бути частиною вашого життя, а не ігнорувати їх або тим більше не помічати.

Багато наукових досліджень підтверджують позитивний вплив майндфулнес-практик на різні сфери психіки людини. Користь цієї практики полягає в:

• полегшенні перебігу хронічних захворювань і розладів,
• підвищенні рівня емоційної врівноваженості,
• підвищенні рівня протидії стресу,
• поліпшенні самопочуття і якості життя,
• зміцненні імунної системи,
• зменшенні депресивних і тривожних симптомів.

Ця практика працює з добре злагодженими мозковими ланцюгами, які заважають вам жити і руйнує їх, щоб в результаті побудувати нові – продуктивні. Вона сприяє регуляції ваших думок, ви починаєте уникати поспішних висновків і суджень, і також вона зменшує вплив стереотипів на вас. Завдяки цьому методу, ви стаєте більш соціальним і головне вільним, від звичних думок і почуттів, які заважають жити і розвиватися.

Тому майндфулнес медитація підійде всім, хто відчуває емоційний дискомфорт, зацікавлений в покращенні будь-якого типу відносин або в особистісному розвитку.

8-ТИЖНЕВИЙ ПРАКТИЧНИЙ КУРС MBCT *

*МАЙНДФУЛНЕС-ОРІЄНТОВАНА КОГНІТИВНА ТЕРАПІЯ

Запрошуємо до участі у 8-тижневій програмі власного досвіду Майндфулнес-орієнтованої когнітивної терапії (MBCT)

Програма, яка базується на наукових дослідженнях, розроблена задля того, щоб допомогти справлятися з повторюваними епізодами депресії та тривогою

Що таке 8 тижнева програма MBCT:

Майндфулнес-орієнтована когнітивна терапія (MBCT) поєднує навчання практикам медитації усвідомленості з принципами когнітивної терапії.

МВСТ визнана на офіційному рівні в якості ефективного засобу терапії депресії та рекомендована National Institute for Clinical and Health Excellence (NICE) в Британії.

Метою 8 тижневої програми MBCT – звільнити людей від схильності автоматично реагувати на думки, емоції, події життя.

Ядром програми є освоєння навичок усвідомленості шляхом адаптованих технік медитації (mindfulness meditation).

MBCT – науково обґрунтований підхід, який тренує увагу, дозволяє людям розвивати усвідомленість, глибоке розуміння теперішнього моменту і, як наслідок, дозволяє робити мудрий вибір в діях, справлятись зі стресом, тривогою, депресією та хронічним болем.

8 тижнева програма MBCT може бути корисною для вас:

• якщо страждаєте від надмірної тривоги;
• якщо маєте повторювані епізоди депресії;
• якщо переживаєте хронічний стрес;
• якщо прагнете розвитку більшої усвідомленості та освоєння практик медитації.

З чого складається програма:

• 8 щотижневих зустрічей по 2-2.5 години
• День мовчазного ретриту між 6 і 7 тижнями
• Зустрічі проводяться у зручному форматі онлайн (Zoom)
• Група учасників до 10 осіб
• Всім учасникам групи надаються необхідні матеріали: робочий зошит, аудіо-записи практик

Дата початку курсу: Вівторок 15 вересня 2026 року

8 щотижневих занять по 2.5 години

Кожного вівторка з 18:30-20:30

1 день мовчазного ретриту між 6 і 7 тижнями

Ретрит: 24 жовтня 2026 року з 10:00-16:00

Завершення курсу: 3 листопада 2026 року

Зустрічі проводяться у зручному форматі онлайн, Zoom

Всім учасникам групи надаються необхідні матеріали: робочий зошит, аудіо-записи практик

Структура програми

Тиждень 1. Режим буття і режим автопілоту: помічаємо режими автопілоту та усвідомлення; вчимось робити вибір

Тиждень 2. Життя в моїй голові: вчимось помічати балаканину нашого мислення і розвиваємо спостереження за думками

Тиждень 3. Об’єднання розсіяного мислення: пізнаємо взаємозв’язок тіла, думок, емоцій, поведінки

Тиждень 4. Розпізнавання неприємних речей: вивчаємо прояви та причини депресії та дистресу. Знаходимо та змінюємо своє ставлення до негативних автоматичних думок, які найчастіше і є причиною посилення стресу

Тиждень 5. Дозволяти бути різному досвіду: вчимось неосудливому сприйняттю і розвиваємо свою можливість приймати різні аспекти свого досвіду

Тиждень 6. Думки – це не факти: Закріплюємо навичку спостереження за своїми думками, розширюємо розуміння, що думки – просто думки і можуть бути продуктом поганого настрою, а не 100% правдою. Вчимось відпускати потік думок, а не пірнати в нього

Тиждень 7. Як мені найкраще про себе потурбуватись: розробляємо план самодопомоги і турботи про себе у повсякденному житті; вчимось визначати передвісники рецидиву проблемних станів; розвиваємо доброзичливе ставлення до себе

Тиждень 8. Підтримання практики: знаходимо мотивацію продовжувати практикувати майндфулнес.

Ведуча курсу:

Наталія ШКВАРОК – лікарка-психотерапевтка, акредитована когнітивно-поведінкова терапевтка, акредитована вчителька програм майндфулнес MBSR/MBCT, EMDR терапевтка у процесі акредитації, членкиня Української майндфулнес асоціації (УМА), членкиня Української асоціації когнітивно-поведінкової терапії

Вартість курсу:

• при реєстрації до 01 вересня 2026 – 12 000 грн
• при реєстрації після 01 вересня 2026 – 15 000 грн
• для учасників онлайн зустрічей «Мудрі навички» – 10 000 грн

Реєстрація за посиланням

Чому все-таки варто записатися до психотерапевта за методикою майдфулнес? Тоді варто розглянути переваги даного методу, а саме:

1. По-перше, застосування практик усвідомленості покращує вашу уважність. Завдяки такій практиці, ви будете помічати будь-яку нову інформацію навколо вас, на яку раніше ви не звертали ніякої уваги.
2. По-друге, підвищується рівень стресостійкості, що є важливим в наші дні. Відновитися після стресової ситуації стане для вас набагато легше.
3. По-третє, така практика позитивно позначається на стосунках з коханою людиною і з дітьми.

І одна з найголовніших переваг, це покращення вашого фізичного здоров’я, а пов’язано це з тим, що стресових станів у вашому житті стає набагато менше. Насправді переваг набагато більше, але це основні з них. Дуже важливо при цьому методі знайти фахівця, який точно є професіоналом своєї справи і якщо ви повністю довіритесь своєму психотерапевтові, то перші результати не змусять на себе довго чекати.