КПТ
Когнітивно-поведінкова терапія – метод, заснований на постулаті, що не ситуація визначає наш настрій, поведінку і фізичне самопочуття, а наш базовий набір переконань. Переконання про себе, про світ і людей, які сформувалися протягом життя, через які ми розглядаємо кожну, без винятку, подію.
Саме набір переконань змушує нас оцінити ситуацію так, а не інакше. Набір переконань визначає наш спосіб мислення і моментальну оцінку ситуації. Миттєва оцінка ситуації реалізується через автоматичні думки.
Наприклад, людина має такі базові переконання:
- «Людям не можна довіряти»,
- «Я ні на що не здатний»,
- «Світ небезпечний»,
- «Я безпорадний».
Правила життя такої людину на основі подібних базових переконань, будуть приблизно такими:
- «Краще уникати спілкування, щоб не було гірше»,
- «Якщо не робити спроб щось робити, я буду в безпеці»,
- «Мати справу можна тільки з людьми, які пройшли ретельну перевірку»,
- «Треба йти по життю за сильною людиною»,
- «Щоб не пропасти, треба вміти сподобатися, догоджати»,
- «Любов треба заслужити»,
- «Якщо я не зможу підлаштуватися під людей, я пропаду»,
- «Якщо узнають, який я є, мене обов’язково кинуть».
Як поводитиметься людина з подібними негативними установками в ситуації, якщо захоче, наприклад, змінити роботу? Ймовірно, в її голові відразу ж автоматично з’являться подібні автоматичні думки:
- «У мене нічого не вийде»,
- «Я не пройду співбесіду»,
- «Інші кандидати набагато краще за мене, мені не варто і пробувати».
Потім виникне реакція – відчуття безвиході, небажання взагалі кудись йти, можливо, погіршення фізичного самопочуття.
Тепер давайте уявимо, гіпотетично, що дезадаптивні базові переконання, які збивають з бажаного шляху і заважають задовольняти потреби, змінилися. Наприклад, замість: «Я ні на що не здатний» замінимо на: «Я багато на що здатний, у мене є як слабкі, так і сильні сторони». Ймовірно, автоматичні думки і моментальна реакція на ситуацію зміняться: «У мене, безумовно, є ймовірність пройти співбесіду при певних умовах», «треба добре підготуватися, перед тим, як йти». Відповідно, реакція: зібраність, діловий настрій, конструктивізм. З представленої ситуації ми побачили, як думка і глибинні переконання впливають на хід подій в житті.
Отже, КПТ допомагає виявити і змінити набір базових переконань, і тоді, по ланцюжку, зникнуть дезадаптивні правила життя, які існують зараз, поміняються автоматичні думки. Під час когнітивно-поведінкової терапії, шляхом застосування різних когнітивних (спрямованих на зміни мислення, переконань і правил) і поведінкових технік (різних експериментів з поведінкою) змінюється реакція на події.
Думки і переконання визначають нашу поведінку, емоції і фізичний стан.При використанні методу КПТ об’єднується робота з нагальними проблемами та медичними діагнозами.
До нагальних проблем можна віднести:
- невпевненість,
- низьку самооцінку,
- почуття самотності,
- переконаність у власній нездатності, нікчемності, безпорадності, непотрібності,
- прийняття на себе надмірної відповідальності,
- хворобливе прагнення до абсолютної досконалості (перфекціонізм),
- хворобливе бажання догодити іншим, «заслужити любов»,
- самодокір
- тривога за здоров’я,
- страх за майбутнє,
- виснажливе очікування невдачі, катастрофи,
- хвороблива залежність від інших.
Робота з нагальними проблемами здійснюється шляхом виявлення і зміни дезадаптивних переконань, думок.
При роботі над психологічними і психіатричними діагнозами існують протоколи, тобто у кожного психічного розладу існують давно виявлені «слабкі місця», які є мішенями терапії.
КПТ працює з такими психологічними розладами:
- Обсесивно-компульсивний розлад (ОКР)
- Панічний розлад
- Депресія
- Прості або ізольовані фобії
- Соціальна фобія
- Тривога за здоров’я (соматоформний розлад)
- Генералізований тривожний розлад (ГТР)
- Посттравматичний стресовий розлад
- Розлад харчової поведінки (анорексія, булімія)
- Межовий розлад особистості (КПТ «третьої хвилі» -схема-терапія)
- Психоз (як доповнення до медикаментів).
Метод КПТ відноситься до короткострокових. Середня тривалість лікування тривожних розладів, депресії становить 10-20 сесій.
Винятком є розлади особистості, нарко- та інші залежності, а також інші проблеми пов’язані з сильною хронічною психотравматизацією в дитячому віці, які можуть вимагати до декількох років терапії.
КПТ – це добре відпрацьований, а головне – науково перевірений спосіб психологічної допомоги, що дозволяє досягти позитивного результату в короткі терміни.
- Gmail
- Telegram
- Viber
- Skype