Схема терапія
Що таке схема-терапія?
Схема-терапія – це психологічний напрям, яке було створено Джеффрі Янґом, як модифікація когнітивно-поведінкової терапії (КПТ), для пацієнтів, у відношенні яких стандартна КПТ була недостатньо ефективна. Схемна терапія займається психотерапією характеру, а точніше його особливостей, які заважають людині жити, завдаючи йому біль, руйнуючи відносини з оточуючими його людьми і просто не дають радіти життю і отримувати від неї задоволення.
Поняття «схема» активно використовується в рамках когнітивної психології, яка вивчає як влаштоване наше сприйняття і мислення. Схеми – це переконання про себе, про навколишній світ і про інших людей, в які люди вірять автоматично або ж «інтуїтивно», не ставлячи ці думки під сумнів.
Ми сприймаємо світ крізь призму наших схем і в цьому немає нічого страшного. Іншими словами, це простий спосіб організації свого минулого досвіду. Без схем ми витрачали б занадто багато часу на розуміння або навіть усвідомлення того, що відбувається навколо і що з цим робити, як реагувати.
Емоційні потреби в схема-терапії
У схема-терапії зазвичай виділяють п’ять категорій основних, а точніше базових емоційних потреб людини, а деякі з них є найбільш важливими в дитинстві:
- Безпека і прихильність. Нам дуже важливо мати близький емоційний зв’язок з іншими, що дає нам відчувати безпеку, увагу, любов і прийняття інших.
- Незалежність, компетенція і ідентичність. Ми потребуємо в усвідомленні того, що робить нас тими, хто ми є, і що ми робимо добре. Все йде від наших перших спроб вивчити наш світ, а саме, це безпосередньо стосується нашого дитинства.
- Свобода вираження своїх потреб і емоцій. Нам важливо відчувати себе комфортно і не бояться осуду за наші почуття, думки і досвід, навіть якщо він був не найприємнішим і хорошим.
- Спонтанність і веселощі. Всі також з дитинства. Дуже важливо дати дитині можливість спонтанно висловлювати свої думки і емоції, не перебуваючи при цьому під жорсткими або навіть пригнічують правилами.
- Реалістичні кордони, самодисципліна і самоконтроль. Крім того, що дитину потрібно любити, піклуватися про нього і давати можливість на вираження своїх емоцій, йому потрібно також виставляти реальні рамки, щоб дитина могла приймати розумні межі, встановлені іншими людьми.
Дані схеми розвиваються з самого першого дня нашого життя. Взаємодія вродженого темпераменту і дитячого досвіду відносин з батьками, братами, сестрами і однолітками впливають на такі схеми, які незабаром стають зручними.
Як схеми працюють?
Поняття «схема» активно використовується в рамках когнітивної психології, яка вивчає як влаштоване наше сприйняття і мислення. Схеми – це переконання про себе, про навколишній світ і про інших людей, в які люди вірять автоматично або ж «інтуїтивно», не ставлячи ці думки під сумнів.
Ми сприймаємо світ крізь призму наших схем і в цьому немає нічого страшного. Іншими словами, це простий спосіб організації свого минулого досвіду. Без схем ми витрачали б занадто багато часу на розуміння або навіть усвідомлення того, що відбувається навколо і що з цим робити, як реагувати.
Дані «схеми» мають дві основні операції, одна з них – це зцілення схеми, а друга – збереження. Частиною таких операцій є наші думки, емоції, почуття і поведінка, і вони можуть як закріпити «схему», так і зцілити її. У роботі з компетентним фахівцем та різними техніками, ви зможете змінити свої звичні дискомфортні «схеми» на ті, які, навпаки, покращують ваше життя. Основні техніки:
- Емоційні – заохочують вас відчувати і виражати емоційні аспекти своєї проблеми.
- Міжособистісні – показують взаємодію клієнта з іншими людьми;
- Когнітивні – це ті, в яких ставляться під сумнів ваші негативні переконання, тобто автоматичні думки.
- Поведінкові – це ті, в яких терапевт допомагає клієнту замінити довготривалі поведінкові образи.
Схема-терапія може допомогти людям зрозуміти і змінити довготривалі життєві установки. Терапія допоможе виявити найдавніші «схеми» і допоможе змінити їх або зцілити.
- Gmail
- Telegram
- Viber
- Skype