Групповая поддержка Мудрые навыки МО КТ КПТ

«Мудрые навыки» —это возможность получить поддержку, чтобы справиться с повторяющимися эпизодами депрессии, тревогой, стрессом, нарушением сна.

• Знакомство с практиками курса собственного опыта «Выход из депрессии» — 8-недельная программа MBCT* (онлайн) – практиковать вместе с группой и учителем майндфулнес.
• Формирование собственной «Аптечки техник» КПТ при депрессии, тревоге, нарушении сна.
• Получить ответ на вопрос: «Как майндфулнес-практики могут помочь развить навыки, чтобы справиться с повторяющимися эпизодами депрессии, тревогой, стрессом, нарушением сна?»
• Возможность получить поддержку после прохождения практического, 8-недельного курса MBCT «Выход из депрессии» и получить ответы на вопросы, возникающие после прохождения обучения.
• Возможность поддерживать практику майндфулнеса медитации на постоянной основе

Ведущая онлайн встреч:  Наталья ШКВАРОК — врач-психотерапевт, аккредитованный когнитивно-поведенческий терапевт, учитель майндфулнесс MBSR/ MBCT

Проведение встреч: каждую среду

Время проведения встреч: 19:00-20:00

Стоимость участия в 1 встрече: 700 грн

Встречи проводятся в удобном формате онлайн, Zoom

Для отправки призвания на онлайн встречу Zoom, заполняйте, пожалуйста, ниже форму участника онлайн встреч «Мудрые навыки» и мы свяжемся с Вами.

! Вся предоставленная Вами информация является конфиденциальной

https://docs.google.com/forms/d/1Y9K_83Jhqif95kNeTFY6B

Майндфулнес-ориентированная когнитивная терапия (MBCT¹) – это подход к решению психологических трудностей людей, соединяющий концепцию осознанности (mindfulness) с идеями когнитивно-поведенческой терапии.

«Одним из вызовов в современной психиатрии – это предупреждение рецидивов депрессии. Ведь у 50% лиц, которые имели эпизод депрессии, может наблюдаться рецидив, а среди тех пациентов, у которых было три эпизода и более, риск рецидивов составляет 70-80%. И наряду с уже установленными методами, направленными на предупреждение рецидива как поддерживающая фармакотерапия антидепрессантами, когнитивно-поведенческая терапия, изучаются и развиваются другие подходы. Майндфулнес — ориентированная когнитивная терапия (МО-КТ) доказала свою эффективность в рандомизированных мультицентровых контролируемых научных исследованиях по предупреждению рецидивов депрессии у лиц, которые имели три эпизода и более депрессии».

MBCT доказала свою эффективность при лечении депрессии и предупреждении рецидивов. Сегодня это одно из самых распространенных психических расстройств, о котором часто упоминают не только в научных дискуссиях, но и в бытовых разговорах. Просто занять себя работой и не тратить времени на «все эти глупости», – как рецепт это не работает.
МВСО признано на официальном уровне в качестве эффективного средства терапии депрессии и рекомендовано National Institute for Clinical and Health Excellence (NICE) в Британии.
Целью MBCT – освободить людей от склонности автоматически реагировать на мысли, эмоции, события жизни. Получить навык, как формировать осознанный ответ.
Ядром программы является освоение навыков осознанности методом адаптированных техник медитации (mindfulness meditation).

Майндфулнес медитация — это навык наблюдения за собственными реакциями, собственным опытом, навык быть здесь и сейчас. Именно навык осознания позволяет наблюдать, как появляются наши мысли, чувства, ощущения, как они влияют на наше тело, эмоции и реакции, учит узнавать воспоминания и бесполезные мысли, как только они появляются. Осознанность это глубже, чем мышление. Именно лелея осознанность появляется возможность остановить негативный внутренний диалог, чтобы взглянуть на внешний мир под другим углом и иметь лучшее качество жизни.

Само осознание позволяет заметить:

1. Когда произойдет опасный перепад настроения.
2. Осознание помогает заметить те моменты, когда начинается процесс руминации «депрессивных мыслей».
3. Используя навыки осознания, появляется возможность децентрироваться или выйти из более автоматических моделей мышления, связанных с депрессией, которые обычно и вызывают эти настроения.
4. Используя навык осознания возможность научиться по-новому относиться к опыту.

А дальше именно техники когнитивной терапии могут позволить справиться с негативными мыслями, реактивированными любыми печальными настроениями.

Практика майндфулнеса во многих клинических исследованиях подтвердила свою эффективность при тревоге, нарушениях сна, хроническом стрессе, хронической боли¹.

Вполне естественно, что человек, находящийся в состоянии стресса, захочет избежать дальнейших страданий. Однако подход майндфулнес практик предполагает распознавание того, как быстро мы реагируем, пытаясь решить проблему. Он отмечает, что нужно отказаться от попыток решить проблему и вместо этого намеренно отстраниться, чтобы увидеть, что значит видеть проблему сквозь призму нереактивности, и доброжелательно осознать трудности. Цель заключалась в том, чтобы четко увидеть проблему и все, что нужно сделать – это умело заняться ее решением.

Эффективность подхода майндфулнеса научные исследования связывают с тем, что во время медитации наблюдается повышение активности и образование новых нейронных связей в префронтальной коре головного мозга, отвечающей за функции эмоциональной регуляции, планирования, осознанного выбора, эмпатии, инсайта. Во время практики майндфулнеса медитации, активируются определенные участки мозга, и это приводит к определенным изменениям нашего самочувствия и реакций, нашему поведению, эти изменения в свою очередь поддерживают активацию задействованных участков нервной системы, и это образует положительный цикл, цель которого – развитие саморегуляции, и как следствие, психическое благополучие2.

1. SigalV., Williams J.M.G, Teasdale J.D. Mindfulness-based cognitive therapy for depression (2^nd ed. 2013)
2. Daniel J. Siegel, M.D. The Mindful Brain