АСТ

Что такое «Терапия Принятия и Ответственности»

Терапия принятия и ответственности (ACT) – это тип психотерапии, который связан с полной психологической гибкостью и приспособляемостью. Само название предполагает, что есть два основных аналога ACT:

  • Принятие несчастий, неудач и недугов.
  • Ответственность – меняться к лучшему и следовать правильной цепочке действий.

В своей самой простой форме ACT помогает людям принять свои трудности и двигаться дальше, оставляя негатив позади. Многие психологи считают, что ACT тесно связана с внимательностью и когнитивной реструктуризацией, учитывая то, как это позволяет нам развивать позитивные мысли и придерживаться целенаправленных действий.

Основная цель ACT – оптимизировать наш внутренний потенциал. Она учит необходимым психологическим навыкам, которые могут помочь нам преодолеть наши болезненные мысли и эмоции, а также позволяет нам получить осмысленное понимание того, что действительно важно для нас. ACT целенаправленна, ориентирована на решение и следует систематическому пошаговому подходу, помогая клиентам достичь своей цели в жизни.

Основные идеи ACT-терапии

Шесть основных идей ACT

  1. Принятие

Принятие, в отличие от избегания, предполагает полное признание и осознание наших чувств без попытки их изменить. Например, человек с навязчивыми мыслями учится принимать их как вещи, которые существуют в его сознании, но являются необоснованными и болезненными.

Вместо того, чтобы пытаться контролировать или насильно изменить наши мысли, ACT позволяет нам в первую очередь принять их и сознательно заменить болезненные чувства позитивными и воодушевляющими.

  1. Когнитивная дефузия

Когнитивная дезинтеграция изменяет способ воздействия наших мыслей на нас. Используя этот компонент, ACT снижает влияние нежелательных и ограничивающих убеждений, вызывающих стресс. Например, терапевты ACT могут поощрять своих клиентов практиковать такие методы, как громкое высказывание мыслей, называние их и навешивание ярлыков до тех пор, пока это не станет казаться неэффективным.

Теория ACT считает, что вместо того, чтобы изменять то, что мы думаем, более естественно и эффективнее изменить то, как мы относимся к тому, во что мы верим.

  1. Внимательность

Принятие, которое является основой ACT, заключается в том, чтобы присутствовать в «сейчас» и быть внимательными к тому, что происходит в данный момент.

Цель ACT – способствовать осознанному сознанию у людей, делая их мысли и действия более последовательными и согласованными с настоящим.

  1. «Я» как контекст, концепция и процесс

ACT видит себя в трех измерениях:

  • Я как контекст, который представляет собой отношения «Я против тебя», «Сейчас против потом», «Мое против их» и т. д.
  • Я как концепция, имеющая экзистенциальную основу и глубоко укоренившиеся представления о том, «кто я», «что я думаю», «что я чувствую» и т. д.
  • Я как процесс, который имеет временные рамки и включает идеи о настоящем, прошлом и будущем.

Теоретики терапии принятия и приверженности предположили, что создание тонкого баланса между всеми аспектами личности может быть быстрым решением многих проблем психического здоровья, таких как посттравматическое стрессовое расстройство, депрессия и фобия.

Когда мы осознаем свой опыт и можем смотреть на него с объективной точки зрения, мы можем справляться с потоком эмоций с большей эффективностью.

  1. Ценности

Важнейшим компонентом ACT являются личные ценности и суждения. Терапия включает в себя множество практик и инструментов самопомощи, которые позволяют людям выбирать свои жизненные цели, понимая при этом лежащие в основе системы ценностей, которые определяют их выбор.

  1. Совершенные действия

Как и традиционная поведенческая терапия, ACT включает в себя приобретение желаемых качеств, навыков и знаний. Она подчеркивает последовательное и целенаправленное поведение.

Методы и практика ACT направлены на изменение неадаптивных моделей поведения, которые создают психологические барьеры. Вмешательства сосредоточены на обучении участников последовательному выполнению действий, усиливающих позитивные чувства.

АСТ и КПТ различие

КПТ и АСТ –  это методы лечения, основанные на поведении, но они различаются, прежде всего, своим взглядом на мысли. В то время как КПТ работает, помогая вам определить и изменить негативные или деструктивные мысли, ACT считает, что боль и дискомфорт – это факт жизни – то, с чем мы должны смириться, если хотим жить счастливой, полноценной жизнью. По этой причине ACT побуждает вас принимать все мысли, а не пытаться их изменить – как хорошие, так и плохие.

И ACT, и КПТ – мощные, основанные на доказательствах методы лечения, которые могут привести к большим изменениям в жизни. В конечном итоге все сводится к поиску подхода, который больше всего вам подходит.

    Записаться на
    консультацию