Групова підтримка Мудрі навички МО КТ КПТ

«Мудрі навички» – це можливість отримати підтримку, щоб впоратись із повторюваними епізодами депресії, тривогою, стресом, порушенням сну.

• Знайомство з практиками курсу власного досвіду «Вихід із депресії» – 8-тижневої програми MBCT* (онлайн) – практикувати разом з групою та вчителем майндфулнес.
• Формування власної «Аптечки технік» КПТ при депресії, тривозі, порушенні сну.
• Отримати відповіді на питання: «Як майндфулнес-практики можуть допомогти розвинути навички, щоб впоратись із повторюваними епізодами депресії, тривогою, стресом, порушенням сну?»
• Можливість отримати підтримку після проходження практичного, 8-тижневого курсу MBCT «Вихід із депресії» та отримати відповіді на питання, які виникають після проходження навчання.
• Можливість підтримувати практику майндфулнес медитації на постійній основі

Ведуча онлайн зустрічей:  Наталія ШКВАРОК – лікар- психотерапевт, акредитований когнітивно- поведінковий терапевт, вчитель майндфулнес  MBSR/ MBCT

Проведення зустрічей: кожної середи

Час проведення зустрічей: 19:00-20:00

Вартість участі у 1 зустрічі: 700 грн

Зустрічі проводяться у зручному форматі онлайн, Zoom

Для відправлення покликання на онлайн зустріч Zoom, заповнюйте, будь ласка, нижче форму учасника онлайн зустрічей «Мудрі навички» і ми сконтактуємо з Вами.

! Вся надана Вами інформація є  конфіденційною

https://docs.google.com/forms/d/1Y9K_83Jhqif95kNeTFY6BoYhdJUrUmgDAYLkAY-3SEU/edit

Майндфулнес-орієнтована когнітивна терапія (MBCT¹) – це підхід для вирішення психологічних труднощів людей, що з’єднує концепцію усвідомленості (mindfulness) з ідеями когнітивно-поведінкової терапії.

«Одним із викликів у сучасній психіатрії -це попередження рецидивів депресії. Адже у 50% осіб, які мали епізод депресії, може спостерігатися рецидив, а з поміж тих пацієнтів, у яких було три епізоди і більше, ризик рецидивів становить  70-80%. І поряд із вже встановленими методами, спрямованими на попередження рецидиву, як підтримуюча фармакотерапія антидепресантами, когнітивно-поведінкова терапія, вивчаються та розвиваються інші підходи. Майндфулнес – орієнтована когнітивна терапія(МО-КТ) довела свою ефективність у рандомізованих мультицентрових контрольованих наукових дослідженнях щодо попередження рецидивів депресії у осіб, які мали три епізоди депресії і більше¹».

MBCT довела свою ефективність при лікуванні депресії та попередженню рецидивів¹. А сьогодні це один із найпоширеніших психічних розладів, про який часто згадують не тільки в наукових дискусіях, а й у побутових розмовах. Просто зайняти себе роботою і не витрачати часу на «всі ці дурниці», – як рецепт це не працює.
МВСТ визнана на офіційному рівні в якості ефективного засобу терапії депресії та рекомендована National Institute for Clinical and Health Excellence (NICE) в Британії.
Метою MBCT – звільнити людей від схильності автоматично реагувати на думки, емоції, події життя. Отримати навичку, як формувати усвідомлену відповідь.
Ядром програми є освоєння навичок усвідомленості шляхом адаптованих технік медитації (mindfulness meditation).

Майндфулнес медитація – це навичка спостереження за власними реакціями, власним досвідом, навичка бути тут і зараз¹. Саме навичка усвідомлення дозволяє спостерігати, як з’являються наші думки, почуття, відчуття, як вони впливають на наше тіло, емоції та реакції, вчить впізнавати спогади і некорисні думки, як тільки вони з’являються. Усвідомленість це глибше, ніж мислення. Саме плекаючи усвідомленість з’являється можливість зупинити негативний внутрішній діалог, щоб поглянути на зовнішній світ під іншим кутом та мати кращу якість життя.

Саме усвідомлення дозволяє помітити:

1. Коли станеться небезпечний перепад настрою.
2. Усвідомлення допомагає помітити ті митті, коли починається процес румінації «депресивних думок».
3. Використовуючи навички усвідомлення з’являється можливість децентруватися, або вийти з більш автоматичних моделей мислення, пов’язаних з депресією, які зазвичай і викликають ці настрої.
4. Використовуючи навичку усвідомлення можливість навчитися по-новому ставитись до досвіду.

А далі саме техніки когнітивної терапії можуть дозволити впоратись з негативними думками, які реактивовані будь- якими сумними настроями.

Практика майндфулнес у багатьох клінічних дослідження підтвердила свою ефективність при тривозі, порушеннях сну, хронічному стресі, хронічній болі¹.

Цілком природньо, що людина яка перебуває в стані стресу захоче уникнути подальших страждань. Однак підхід майндфулнес практик передбачає розпізнавання того, як швидко ми реагуємо, намагаючись вирішити проблему. Він наголошує, що потрібно відмовитися від спроб розв’язати проблему і, натомість, навмисно відсторонитися, щоб побачити, що означає бачити проблему крізь призму нереактивності, і доброзичливо усвідомити труднощі. Мета полягала в тому, щоб чітко побачити проблему і все, що потрібно зробити – це більш вміло зайнятися її вирішенням¹.

Ефективність підходу майндфулнес наукові дослідження пов’язують з тим, що під час медитації спостерігається підвищення активності і утворення нових нейронних зв’язків у префронтальній корі головного мозку, яка відповідає за функції емоційної регуляції, планування, усвідомленого вибору, емпатії, інсайту. Під час практики майндфулнес медитації, активуються певні ділянки мозку, і це призводить до певних змін нашого самовідчуття і реакцій, нашої поведінки, ці зміни в свою чергу підтримують активацію задіяних ділянок нервової системи, і це утворює позитивний цикл, мета якого – розвиток саморегуляції, і як наслідок, психічне благополуччя².

1. SigalV., Williams J.M.G, Teasdale J.D. Mindfulness-based cognitive therapy for depression (2^nd ed. 2013)
2. Daniel J. Siegel, M.D. The Mindful Brain