Головная боль напряжения

Одна из наиболее распространенных форм головной боли, с которой время от времени встречается каждый из нас, и которая в значительной степени может ухудшить работоспособность и качество жизни – головная боль напряжения.

Для головной боли напряжения характерны следующие симптомы:

1. Боль ощущается в двух сторон головы, обычно описывается как «сжимающий обруч»
2. Выраженность боли – умеренная, ее интенсивность не растет при физической деятельности
3. Не сопровождается тошнотой, непереносимостью света или громких звуков
4. Усиление боли при развитии эмоциональных переживаний и облегчение при психологическом расслаблении.

Головная боль напряжения может быть как эпизодической, так и хронической (длится 15 и более дней в месяц на протяжении более 3 месяцев). В случае хронической боли, часто возникающей при депрессии и тревожных расстройствах, наблюдаются болевые ощущения/ощущения дискомфорта в области затылка, задней поверхности шеи, связанные с напряжением мышц головы и шеи, которые нарастают по мере увеличения интенсивности и частоты эпизодов головной боли.

Основная причина приступов головной боли такого типа – эмоциональный стресс, как ситуативный, так и хронический. С другой стороны, так как головная боль напряжения связана с перенапряжением мышц, то помимо стресса, который сам по себе вызывает мышечный спазм, мышечный фактор также играет немаловажную роль – длительное неудобное положение шеи и головы во время работы за компьютером, за рулем и т.д.)

Что может помочь в случае при возникновении головной боли напряжения?

1. Попробуйте отвлечь свое внимание от стрессовой ситуации и своих переживаний и направить его на положительные эмоции и приятные активности: поговорите с кем-то из близких на отвлеченные темы, послушайте любимую музыку, сделайте упражнения на дыхание
2. Постарайтесь снизить мышечное напряжение. Используйте метод мышечной релаксации по Джейкобсону или другие методы, направленные на расслабление мышц.
3. Старайтесь не допускать избыточного приема лекарственных средств, которые в данном случае мало эффективны.

Следует помнить, что только сочетание правильно подобранной медикаментозной терапии, психотерапии, массажа воротниковой зоны и физических нагрузок могут облегчить течение и предотвратить хронификацию головной боли напряжения.