Майндфулнес-орієнтована когнітивна терапія (MBCT) поєднує навчання практикам медитації усвідомленості з принципами когнітивної терапії.

МВСТ визнана на офіційному рівні в якості ефективного засобу терапії депресії та рекомендована National Institute for Clinical and Health Excellence (NICE) в Британії.

Метою 8 тижневої програми MBCT – звільнити людей від схильності автоматично реагувати на думки, емоції, події життя.

Ядром програми є освоєння навичок усвідомленості шляхом адаптованих технік медитації (mindfulness meditation).

MBCT – науково обґрунтований підхід, який тренує увагу, дозволяє людям розвивати усвідомленість, глибоке розуміння теперішнього моменту і, як наслідок, дозволяє робити мудрий вибір в діях, справлятись зі стресом, тривогою, депресією та хронічним болем.

• якщо страждаєте від надмірної тривоги;
• якщо маєте повторювані епізоди депресії;
• якщо переживаєте хронічний стрес;
• якщо прагнете розвитку більшої усвідомленості та освоєння практик медитації.

• 8 щотижневих зустрічей по 2-2.5 години
• День мовчазного ретриту між 6 і 7 тижнями
• Зустрічі проводяться у зручному форматі онлайн (Zoom)
• Група учасників до 10 осіб
• Всім учасникам групи надаються необхідні матеріали: робочий зошит, аудіо-записи практик

Дата початку курсу: Вівторок 15 вересня 2026 року

8 щотижневих занять по 2.5 години

Кожного вівторка з 18:30-20:30

1 день мовчазного ретриту між 6 і 7 тижнями

Ретрит: 24 жовтня 2026 року з 10:00-16:00

Завершення курсу: 3 листопада 2026 року

Зустрічі проводяться у зручному форматі онлайн, Zoom

Всім учасникам групи надаються необхідні матеріали: робочий зошит, аудіо-записи практик

Тиждень 1. Режим буття і режим автопілоту: помічаємо режими автопілоту та усвідомлення; вчимось робити вибір

Тиждень 2. Життя в моїй голові: вчимось помічати балаканину нашого мислення і розвиваємо спостереження за думками

Тиждень 3. Об’єднання розсіяного мислення: пізнаємо взаємозв’язок тіла, думок, емоцій, поведінки

Тиждень 4. Розпізнавання неприємних речей: вивчаємо прояви та причини депресії та дистресу. Знаходимо та змінюємо своє ставлення до негативних автоматичних думок, які найчастіше і є причиною посилення стресу

Тиждень 5. Дозволяти бути різному досвіду: вчимось неосудливому сприйняттю і розвиваємо свою можливість приймати різні аспекти свого досвіду

Тиждень 6. Думки – це не факти: Закріплюємо навичку спостереження за своїми думками, розширюємо розуміння, що думки – просто думки і можуть бути продуктом поганого настрою, а не 100% правдою. Вчимось відпускати потік думок, а не пірнати в нього

Тиждень 7. Як мені найкраще про себе потурбуватись: розробляємо план самодопомоги і турботи про себе у повсякденному житті; вчимось визначати передвісники рецидиву проблемних станів; розвиваємо доброзичливе ставлення до себе

Тиждень 8. Підтримання практики: знаходимо мотивацію продовжувати практикувати майндфулнес.

Наталія ШКВАРОК – лікарка-психотерапевтка, акредитована когнітивно-поведінкова терапевтка, акредитована вчителька програм майндфулнес MBSR/MBCT, EMDR терапевтка у процесі акредитації, членкиня Української майндфулнес асоціації (УМА), членкиня Української асоціації когнітивно-поведінкової терапії

Реєстрація за посиланням

• при реєстрації до 01 вересня 2026 – 12 000 грн
• при реєстрації після 01 вересня 2026 – 15 000 грн
• для учасників онлайн зустрічей «Мудрі навички» – 10 000 грн