Вступление

На протяжении последних 20-ти лет ученые все больше и больше времени посвящают изучению эффективности практик, направленных на формирование навыков осознания текущего момента, себя и окружения. И результаты многочисленных исследований однозначно поддерживают и подтверждают эффективность применения этих практик.

Хотя на сегодняшний день остаётся ещё очень много необъяснимого в отношении mindfulness и практик осознанности, мы с уверенностью можем выделить как минимум пять неоспоримых фактов, которые могли бы помочь вам при принятии решения «Стоит ли мне уже сейчас попробовать mindfulness?»

Перечень утверждений о Mindfulness

1. Применение практик осознанности однозначно улучшит ваше внимание

Не секрет, что практики осознанности влияют на внимание. Учёные пришли к выводу, что осознанность помогает противостоять привыканию – тенденцию нашего мозга не обращать внимания на новую информацию вокруг нас. Также исследования показали, что практики осознанности снижают привычку мозга «блуждать» — отвлекаться, и улучшают способность решать проблемы.

Ещё одна хорошая новость: доказано, что улучшение внимания сохраняется на протяжении как минимум 5-ти лет после прекращения практик осознанности.

2. Длительное и последовательное применение практик осознанности значительно повышает уровень стрессоустойчивости

Мы не говорим, что практики осознанности точно снизят физиологические или психологические реакции на угрозы и трудности. Но исследования подтверждают, что mindfulness помогает легче восстановиться после стрессовых событий.

3. Практики осознанности повышают уровень сострадания

Многочисленные исследования показали, что практика любви и доброты повышает нашу способность и желание предпринимать необходимые действия для облегчения страдания. Это происходит за счёт снижения активности амигдалы (области мозга, отвечающей за эмоции) и в то же время активации отделов мозга, связанных с положительными эмоциями и любовью.

При длительном применении практик осознанности, значительно снижается активность мозга «по умолчанию» — то есть в то время, когда мозг не сфокусирован на конкретной задаче, а включается руминация (повторное обдумывание одних и тех же мыслей и чувств).

4. Практики осознанности позитивно влияют на отношения

В 2016 году было проведено масштабное исследование около 100 пар, состоящих в отношениях. Исследователи измеряли уровень кортизола до и после конфликта, возникшего между партнерами. Неудивительно, что уровень кортизола повышался во время конфликта, что свидетельствовало о том, что участники находились в состоянии стресса. Но участники, практикующие осознанность гораздо быстрее возвращались в спокойное состояние после завершения конфликта.

Также практики осознанности улучшают не только романтические отношения, но и отношения с детьми. Доказано снижение уровня стресса, депрессии и тревоги у родителей детей дошкольного возраста и детей с ограниченными возможностями. Осознанность помогает активировать часть мозга, отвечающую за эмпатию и эмоциональную регуляцию и дети родителей, начавших практиковать осознанность, отметили значительное улучшение родительско-детских отношений.

5. Практики осознанности оказывают положительное влияние на физическое здоровье

Как уже было сказано ранее, практики осознанности влияют на снижение эмоциональных реакций на стрессовые события.

В дополнение к этому, у практикующих осознанность людей повышается активность теломеразы-энзима, влияющего на продолжительность жизни клеток и, следовательно, на долголетие человека.

Курс Mindfulness в центре КПТ

Если после всех вышеуказанных преимуществ вы решите попробовать применять практики осознанности в своей повседневной жизни, предлагаем вам пройти 8-ми недельный курс Mindfulness в нашем центре, который будет включать следующие темы:

1. Автопилот или осознанное проживание жизни
2. Стресс и тревога
3. Mindfulness при депрессии
4. Прокрастинация — навыки управления временем
5. Эмоциональное выгорание
6. Mindfulness при бессоннице
7. Практика благодарности
8. Mindfulness на работе