«Мне важнее всего другие, я могу пожертвовать всем ради кого-то, я подчиняюсь, потому что не достоин»

Важная эмоциональная потребность заключается в установлении структурированных отношений, реалистичных границ, разумной дисциплины, умении соблюдать правила и самоконтроль. Люди, испытывающие трудности с ощущением границ, часто воспитывались в семьях, где все позволялось и прощалось. В некоторых случаях ребенка не учили выдерживать нормальный уровень дискомфорта или не обеспечивали достаточным уровнем заботы в поиске реалистичного осознания границ. В результате взрослый человек испытывает трудности с пониманием того, что у других людей тоже есть определенные права и «своя территория», человеку сложно ставить долгосрочные цели и последовательно их достигать, отсутствует дисциплина. Такое поведение приводит к неспособности уважать права окружающих, сотрудничать с ними, сдерживать обещания. А сами люди могут производить впечатление довольно эгоистичных, безответственных и избалованных.

Границы определяют человека, его возможности, желания, способы поиска и варианты построения отношений с другими. Если к физическим границам человека относится прежде всего тело, то к психологическим – пространство и чувства, которые отделяют его от других людей.

Определить физические границы достаточно легко. Самая первая, базовая граница для нас – это наша кожа. Спросите себя, чтобы понять, не нарушают ли ваши границы другие.

Кому позволено и кому не позволено вас касаться и как? Что вы считаете своим личным пространством, которое нужно оберегать? Есть ли у вас место, где вы можете побыть наедине? Детям (а затем и взрослым) с удовлетворенной потребностью в четких границах гораздо легче соблюдать правила, которые социально адаптированы и для других людей, учитывать других и адекватно реализовывать свои импульсы и желания. Также, если есть осознание и понимание здоровых границ, людям гораздо легче выдерживать дискомфорт, ставить свои цели и достигать их, что способствует проявлению достаточного уровня самодисциплины.

Упражнение для определения личных границ

Упражнение помогает на практике определить конкретные комфортные рамки ваших физических личных границ. Для выполнения вам понадобится помощник, однако это не может быть ваш друг или член семьи, потому что в отношениях с близкими границы уже, как правило, давно определены. С малознакомыми людьми дела обстоят иначе.

Встаньте друг напротив друга на комфортном расстоянии (обычно достаточно 1-2 метров). Выполняя упражнение, вам необходимо оставаться на месте, в то время как ваш знакомый будет медленно приближаться к вам в медленном темпе, чтобы у вас было время оценить свои ощущения.

Попробуйте зафиксировать, на каком расстоянии вы начали испытывать легкий дискомфорт. А когда напряглись немного сильнее? Когда захотелось убежать, отойти или оттолкнуть человека? Все эти ощущения – сигналы вашего организма, который пытается предостеречь от опасности. Запомните, какое расстояние для вас комфортное, и в следующий раз прекращайте любые попытки людей вторгаться в ваше личное пространство. Еще одно: слово «нет» – это самая главная граница и это полное, развернутое предложение.