Коли поспіх став звичкою

Сучасне життя — неначе перегони, де швидкість та продуктивність цінуються більше, ніж глибина. Ми прокидаємось і одразу тягнемось до телефону. Їмо, думаючи про роботу. Працюємо, думаючи про відпочинок. Відпочиваємо, але прокручуємо в голові плани на завтра. Ми завжди «десь», але рідко — «тут».

Поспіх став фоном життя. Ми звикаємо бути зайнятими, щоб не чути внутрішнього шуму. Через це іноді здається, що якщо ми зупинимось — все розвалиться. Але саме в тиші починається усвідомлене життя.

Тут і зараз

«Тут і зараз» — фраза, яку усі ми чули багато разів, але рідко відчували насправді. На допомогу розумінню цієї концепції приходить майндфулнес. Саме він вчить усвідомленню наших думок, почуттів, тілесних відчуттів та навколишнього середовища в моменті теперішнього часу, без осуду чи оцінки.

Майндфулнес, як науково доказовий психотерапевтичний інструмент, бере початок з буддійської філософії. Проте, сучасна практика не повʼязана з жодним віросповіданням. Термін «майндфулнес» ввів американський професор медицини Джон Кабат-Зінн ще в 70-х роках 20 століття. Він виокремив цю концепцію з релігійного контексту та запровадив її в сучасній медицині та психології, розробивши програму зниження стресу на основі майндфулнес (МBSR). Ця програма фокусується на зменшенні тревоги та дистресу, покращенні емоційної регуляції, розвитку самоусвідомленості і, навіть, роботі з хронічним болем та захворюваннями. З часом зʼявилося більше спеціалізованих програм та практик на основі майндфулнес. Кожна з них орієнтована на певний запит чи групу людей.

Програми майндфулнес широко використовуються в різних галузях по всій земній кулі. Провідні університети світу як John Hopkins University (США), University of Oxford (Велика Британія) та багато інших вже запровадили адаптовані 8-тижневі програми для свого персоналу та студентів. Також, програми майндфулнес використовуються в таких сферах як професійний спорт, освіта, державний сектор, соціальна робота та у корпоративному середовищі.

Майндфулнес як спосіб життя

Практикування усвідомленості не вимагає від нас ані усамітненого життя на природі, ані уникання викликів сучасної буденності — навпаки, ці практики допомагають усвідомлювати життя таким, яким воно є. А замість того щоб тікати від неприємних відчуттів — переживати їх, не даючи оціночних характеристик. Навіть невеликі практики або медитації, якщо їх робити на регулярній основі, здатні перетворити  життя на більш цілісне та глибоке.

Маленькі практики, що змінюють великі речі

Практика майндфулнес складається з трьох компонентів, які можна сформулювати наступним чином:

1. «Я усвідомлюю ситуацію, свої почуття і емоції, але не засуджую, а ставлюся безоціночно до того, що відбувається і даю цьому право бути».
2. «Я проживаю момент тут і зараз, мої думки не в минулому або майбутньому, а в тому моменті, де я перебуваю зараз».
3. «Я концентрую свою увагу на тому, що я роблю зараз».

Приклад простих вправ на кожен день, які будуть повертати вас в тут і зараз:

• Коли будете снідати, спробуйте зробити це усвідомлено. Відчуйте смак та аромат страви, оцініть картинку візуально. Повільно прожуйте кожен шматочок, не відволікаючись на телефон або справи. Перебувайте в цьому моменті.
• Приймаючи душ, відчуйте, як вода торкається вашої шкіри, як пахнуть косметичні засоби, які відчуття в тілі.
• Коли вийдете на вулицю, зробіть глибокий вдих і видих, відчуйте, як вітер торкається вашого волосся і шкіри. Якщо ви рухаєтесь, відчуйте, як працюють мʼязи, проскануйте своє тіло, зверніть увагу як ступають ноги.

Ці прості дії здаються дрібницями. Але вони поступово перепрошивають нашу увагу, повертаючи її в життя: туди, де вона і має бути.

Підсумок

Майндфулнес – потужний науково доведений інструмент, який здатен покращити якість життя одразу на декількох рівнях. Практика усвідомленості – це не лише про медитацію. Це спосіб бути присутнім у моменті, жити, не надаючи своїм тривогам або переживанням контроль над ситуацією.