Когда спешка стала привычкой

Современная жизнь — как гонка, где скорость и продуктивность ценятся больше, чем глубина. Мы просыпаемся и сразу тянемся к телефону. Едим, думая о работе. Работаем, думая об отдыхе. Отдыхаем, но прокручиваем в уме планы на завтра. Мы всегда «где-то», и редко — «здесь».

Спешка стала фоном жизни. Мы привыкаем быть занятыми, чтобы не было слышно внутреннего шума. Поэтому иногда кажется, что если мы остановимся — все развалится. Но именно в тишине начинается осознанная жизнь.

Здесь и сейчас

«Здесь и сейчас» – фраза, которую все мы слышали много раз, но редко ощущали на самом деле. На помощь пониманию этой концепции приходит майндфулнесс. Именно он учит осознавать мысли, чувства, телесные ощущение и окружающую среду в моменте настоящего времени, без осуждения либо оценки.

Майндфулнесс, как научно доказательный психотерапевтический инструмент, берет начало из буддийской философии. Однако современная практика не связана ни с одним вероисповеданием. Термин «майндфулнесс» ввел американский профессор медицины Джон Кабат-Зинн еще в 70-х годах 20 века.Он выделил эту концепцию из религиозного контекста и внедрил ее в современной медицине и психологии, разработав программу снижения стресса на основе майндфулнесс (MBSR). Эта программа фокусируется на уменьшении тревоги и дистресса, улучшении эмоциональной регуляции, развитии самосознания и даже работе с хронической болью и заболеваниями. Со временем появилось больше специализированных программ и практик на основе майндфулнесс. Каждая из них ориентирована на определенный запрос или группу людей.

Программы майндфулнесс широко используются в различных отраслях по всему земному шару. Ведущие университеты мира как John Hopkins University (США), University of Oxford (Великобритания) и многие другие уже внедрили адаптированные 8-недельные программы для своего персонала и студентов. Также, программы Майндфулнесс используются в таких сферах как профессиональный спорт, образование, государственный сектор, социальная работа и в корпоративной среде.

Майндфулнесс как образ жизни

Практика осознанности не требует от нас ни уединенной жизни на природе, ни ухода от вызовов современной обыденности — наоборот, эти практики помогают осознавать жизнь такой, какая она есть. А вместо того чтобы убегать от неприятных ощущений – переживать их, не давая оценочных характеристик. Даже небольшие практики или медитации, если их делать на регулярной основе, способны поменять жизнь на более целостную и глубокую.

Маленькие практики, которые меняют глобальные вещи

Практика майндфулнесс состоит из трех компонентов, которые можно сформулировать в следующих тезисах:

1. «Я осознаю ситуацию, свои чувства и эмоции, но не осуждаю, а отношусь безоценочно к происходящему, даю этому право быть».
2. «Я проживаю момент здесь и сейчас, мои мысли не в прошлом или будущем, а в том моменте, где я нахожусь».
3. «Я концентрирую свое внимание на том, что я делаю сейчас».

Пример простых упражнений на каждый день, которые будут возвращать вас в здесь и сейчас:

• Когда завтракаете, попробуйте сделать это осознанно. Сконцентрируйтесь на вкусе и аромате блюда, оцените картинку визуально. Медленно прожуйте каждый кусочек, не отвлекаясь на телефон, или дела. Находитесь в этом моменте.
• Принимая душ, почувствуйте, как вода касается вашей кожи, как пахнут косметические средства, обратите внимание на ощущения в теле.
• Когда выйдете на улицу, сделайте глубокий вдох и выдох и почувствуйте, как ветер касается ваших волос и кожи. Если вы двигаетесь, сфокусируйтесь на том, как работают мышцы, просканируйте свое тело, обратите внимание на то, как ступают ноги.

Эти простые действия кажутся мелочами. Но они постепенно перепрошивают наше внимание, возвращая его в жизнь: туда, где она и должна быть.

Итог

Майндфулнесс – мощный научно доказательный инструмент, способный улучшить качество жизни сразу на нескольких уровнях. Практика осознанности – это не только о медитации. Это способ присутствовать в моменте. Жить, не предоставляя своим тревогам и переживаниям контроль над ситуацией.