ЗОЖ – здоровье или вред?

photo

Почти каждый из нас слышал о таком понятии как ЗОЖ – здоровый образ жизни, но не все до конца понимают, что же это. Здоровый образ жизни стал достаточно модным направлением в нашей жизни, но, к сожалению, достаточно много людей не имеют представления о том, в чем его суть. В погонях за картинкой и выдуманным идеалом, мы не видим того, что спрятано внутри данной аббревиатуры. Речь ведется исключительно о вашем здоровье и никак о выдуманных стандартах красоты. Этот образ жизни помогает вам чувствовать себя хорошо каждый день и не быть уязвимым для различных болезней. Физическая активность, правильное питание, режим и другие пункты – залог к счастливой и здоровой жизни. Но все же нужно разобраться, что именно входит в такое понятие как ЗОЖ?

Понятие здорового образа жизни, или что это такое?

Очень многих беспокоит вопрос, что такое ЗОЖ (здоровый образ жизни) и каковы его составляющие, но для начала нужно разобраться с самим понятием. Раньше для этого было достаточно выполнять физические упражнения и придерживаться определенного рациона питания, но на сегодняшний день этого уже мало. Так что же он в себя включает?

  1. Активность. Это как минимум 30 минут легкой аэробной нагрузки каждый день. Зарядка, ходьба или бег – это зависит от вас.
  2. Рациональное питание. Нужно следить за количеством белков, жиров и углеводов, они должны соответствовать потребностям организма.
  3. Психогигиена. От психического состояния, напрямую зависит наше физическое здоровье, поэтому важно научится управлять эмоциями, уметь расслабляться, избавляться от негатива, который, в свою очередь, может провоцировать неврозы.
  4. Чередование нагрузок и отдыха. Работать, учится, тренироваться – это очень важно, но нельзя забывать и об отдыхе, так как без него, человек не имеет возможность восстановится и набраться сил на следующий день. Усталость может накапливаться и это приводит к очень многим, различным заболеваниям. Именно из-за этого, нужно уметь и работать, и отдыхать.
  5. Профилактика заболеваний. Речь идет о банальных правилах гигиены, прививках, создании здоровых условий труда и иногда проходить полное обследование у разных врачей.

ЗОЖ, с чего начать?

Начинать что-то новое всегда очень тяжело, но нет ничего не возможного. Самым лучшим решением для нового образа жизни – это составить план действий. Для ЗОЖ очень важна систематичность, поэтому необходимо выстроить модель поведения в течение длительного периода. Например, составить распорядок дня и стараться постоянно его придерживаться.

Так же, очень важным шагом является отказ от всего что негативно влияет на ваше психическое и, что немаловажно, на физическое здоровье. Конечно, бросать вредные привычки такие как: фаст-фуд, курение или даже алкоголь, достаточно трудно, но без этого ЗОЖ невозможен. Если этого не сделать, то последующие результаты и в принципе все ваши усилия будут напрасны. Чтобы было легче отказаться от различных зависимостей, их можно заменить на полезные привычки. Полезные действия, как и вредные, при регулярном повторении также входят в привычку. Поэтому, если приучить организм, например, к правильной пище, у вас вряд ли останется желание питаться в фаст-фуде, зная все недостатки этой еды.

Если вы пройдете эти первые шаги, вы будете гораздо ближе к ЗОЖу и ваше самочувствие и качество жизни значительно улучшиться.

Цель ЗОЖ

Самой главной целью ЗОЖ – это быть здоровым и хорошо себя чувствовать, но на самом деле в этом пункте содержаться очень много подпунктов:

  • значительно уменьшить риск серьезных заболеваний;
  • улучшить иммунитет;
  • наладить функционирование всех систем организма;
  • двигательная активность улучшит общее состояние тела;
  • сохранить красивую и упругую кожу;
  • вывести токсины и шлаки;
  • повышение сил и энергии благодаря правильному образу жизни будут способствовать
  • достижению целей и успеха;
  • здоровое состояние обеспечит настроение и оптимистическое отношение к жизненным неурядицам;
  • будет легче отказаться от вредных привычек;
  • привести в порядок психическое состояние, тем самым улучшить отношение с окружающими людьми;
  • продлить молодое и здоровое состояние всего тела;
  • при правильной организации своего времени усталость и уныние не грозят;
  • жизнь в естественном биоритме обеспечит идеальное духовное и физическое состояние организма;
  • жизнь будет долгой и безоблачной, а старение – здоровым и беспроблемным.

Вред здорового образа жизни

Мы привыкли к тому, что ЗОЖ приносит только пользу, но это совсем не так. Так, а какой же вред может нести здоровый образ жизни? Даже звучит не логично, но давайте разбираться.

Первое, это излишняя физическая нагрузка. Человек может слишком увлечься и перестараться. Если не учитывать текущее состояние здоровья при больших нагрузках, то это может привести к очень негативным последствиям, таким как: мышечные боли, обострение хронических болезней, нарушение метаболизма, а также различные травмы. Очень важно увеличивать нагрузку постепенно, чтобы организм привыкал.

И второе, это соблюдение слишком строгой диеты. Существует такой миф, как чем меньше еды (калорий) вы употребляете, тем быстрее и здоровее худеете, но это совсем не так. В действительности, питание должно быть сбалансировано. Вашему организму нужно все, как и белки, так и жиры, как и соленое, так и сладкое. Нельзя себя ограничивать в том, или ином продукте.

Все, что переходит в крайности уже несёт вред, нашему организму абсолютно противопоказано питаться только зелёной жижей и высчитывать каждую калорию. По определению МОЗ ещё в 1948 году — «здоровье – это физическое, психическое и социальное благополучие».

Составляющие ЗОЖ

Так как мы уже знаем что ЗОЖ может нести вред нашему организму, то какие же должны быть его составляющие, чтобы все было хорошо и такой образ жизни приносил исключительно пользу?

  1. Правильное питание. В рационе человека должно быть сбалансированное количество белков, жиров и углеводов, а, это значит, и продукты, которые вы употребляете, должны быть разнообразными, то есть, в вашем рационе должны присутствовать продукты как растительного, так и животного происхождения. А также нельзя забывать о воде. В день нужно выпивать не меньше 1,5 л, но лучше не меньше 2л.
  2. Двигательная активность. Не обязательно быть спортсменом, чтобы обеспечить организму двигательную активность. Не нужно изнурять себя тренировками, если вам это не нравится, достаточно иногда делать утреннею зарядку на 10-15 минут, или же просто гулять. 10000 шагов в день более чем достаточно для вашего здоровья. Так же вы можете выбрать любую активность, которая вам по душе. Если вы чувствуете себя не комфортно в спортзале и идете туда через слезы, прекратите это делать! Вы можете заменить его на любую другую активность: йога, плаванье, катание на велосипеде или самокате и многое другое. То, чем вы занимаетесь, должно быть вам в радость и приносить удовольствие.
  3. Отказ от вредных привычек: курения, употребления алкоголя и наркотиков. Конечно, гораздо лучше, чтобы такие привычки никогда и не появлялись в вашей жизни, но если это и произошло, то никогда не поздно все исправить!
  4. Соблюдение режима отдыха и труда. Нужно понимать, что работа, учеба и другие дела – это очень важно, но время на восстановление, как и физически, так и морально тоже обязательно должно быть. Хороший крепкий сон — залог хорошего отдыха и восстановления. Оптимальная продолжительность сна человека должна составлять 6-8 часов. Недостаток сна вредит вам, также, как и чрезмерный сон. Но не забывайте об моральном отдыхе, это – например посмотреть фильм, почитать любимую книгу или порисовать, все зависит от ваших предпочтений. Если не давать себе время на отдых, вы можете очень быстро «перегореть» и это сказывается на психическом и физическом здоровье.
  5. Личная гигиена. Пот и жир, который выделяется железами кожи, в совокупности с внешними загрязнениями является хорошей средой для появления и размножения различных бактерий и микробов, что способствует различным заболеваниям. Поэтому вы должны поддерживать свою кожу в чистоте.

Только самое важное и интересное
Подписаться на рассылку последних статей